减肥的时候肚子饿了,吃什么最好?

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减肥的时候肚子饿了,吃什么最好?

多数人减肥采取的都是节食的方法,而且不少人都是盲目的节食,不会自己搭配科学合理的饮食,只好靠饿肚子实现减肥的目的。饿肚子的滋味自然是不好受,空着肚子,想吃的东西不敢吃,走着、坐着、躺着都不舒服,感觉没着没落的。

不到吃正餐的时候,饿了,吃些什么食物比较适合,有利于减肥呢?

1.奶制品:

最适合间餐食用的首选食物莫过于奶制品,可以是牛奶制品,也可以是豆奶类。奶制品食用方便,容易获得,不需烹制,

最关键的是奶制品含有人体需要的各种营养素,如蛋白质、维生素和矿物质等,节食的人常常出现营养素缺乏,时间长了经常营养不良,引起皮肤松弛、疲乏无力、身体倦怠、免疫力下降等。

2.豆制品:

这是东北人很喜欢的一种吃法,东北人很喜欢吃豆制品,比如豆腐、豆浆、干豆腐(有些地区叫千张或豆皮)。正餐或者不是正餐的时候,都可以少买一点豆腐或者干豆腐生食,豆腐可以放点酱油、葱花等调料凉拌,干豆腐可以卷些葱花酱料类的东西直接生吃,营养自不必说,味道也不错。

3.能量低的蔬菜:

这时候也可以吃些适合生食的能量很低的蔬菜,如黄瓜、西红柿等。如果是在家里条件允许的话,甚至可以做一些凉拌菜吃。凉拌菜食材可以选择叶菜类的,这些食材含能量都很低,不会影响减肥的效果。

4.水果:

水果做间餐是当仁不让的选择,我们很多人没有在家里吃饭时吃水果的习惯,只在宴席或自助餐时才会有水果,那就把水果当作饿时候的间餐食用,只是要控制住数量,不要吃的太多,很多水果是含糖的,吃多了增加能量的摄入。

5.少量坚果:

少量的坚果也是不错的选择,如核桃、松子、腰果、花生等,但是吃坚果一定要严格控制数量,坚果的含油量都很高,好多坚果都是油料作物,可以榨油的,每天只能吃一小把。

这时候不建议吃的食物:

糕点、甜点类:以面粉为原料的糕点甜点类食物,不适合减肥时食用,含能量太高,无论甜不甜都含有大量的糖。

甜品饮料类:有些人养成了经常喝饮料的习惯,用饮料代替每天的水分补充,饮料普遍含有一些糖份,有的含糖量还很高,不知不觉增加了能量的摄入。

果脯蜜饯类:果脯蜜饯类经过加工, 也多数加入了糖,营养价值比较低,经常使用一些低质量的原料制作,最好不吃。

总之,减肥时适合吃的食物,以低能量和高营养为标准,在保证限制能量摄入的基础上,选择高营养密度的食物。

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