一组手臂力量训练,让男生练出麒麟臂,女生练出天鹅臂

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一组手臂力量训练,让男生练出麒麟臂,女生练出天鹅臂

我们都知道想要塑造好看的手臂肌肉线条,就要通过力量训练来塑造。但是,胖子想要直接通过力量训练来塑造好看的手臂就比较难了。

因为想要拥有肌肉,你的体脂率不可以超过标准的体脂率。一般对于男生来说,体脂率不要超过15%,而女生不能超过24%,这时通过力量训练练出好看的肌肉线条,才是最简单的。

那么,体脂率超标的人,你需要先减脂后增肌。在控制饮食的前提下,把握好自己的日常生活习惯,比如:改掉自己喜欢吃夜宵、零食、奶茶、饮料等习惯。每周要保持4次以上的有氧运动来减脂,来达到燃脂减脂的效果。

而当我们体脂率下降后,我们再进行手臂的力量训练,坚持一段时间后方,可练出你想要的手臂肌肉。而女生则是需要进行小重量的力量训练进行塑形,从而收紧肌肤,让你的肌肉变得紧致结实,还可以预防脂肪堆积,还能让你的手臂看起来更加的好看。

下面分享一组简单的手臂力量训练,男女生都可以进行的力量训练,只是重量的不同而已,男生可以选择比较中高等重量,而女生则是选择小重量即可。

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