正确的跑步包括哪些过程？你还不知道？快来学习一下
导语：现如今，跑步成为了最热门的一项全民运动，不论是男女老少，都投入了这项运动当中，也正是因为它的好处实在太多了，不仅可以减肥塑形，而且能够加强心肺功能，提高人体的抵抗力，可是，如果没有正确的姿势引导，那么很有可能让错误的方式给你的身体带来很多不必要的伤害，那就究竟怎么样才是科学的跑步呢？我们来告诉你。
首先你应该知道，一个完整的跑步练习的过程应该包括四个方面：
1、准备活动
2、跑步练习
3、肌力练习
4、放松活动
1、准备活动
通常我们在做准备活动需要10分钟以上的时间，但是又不可太长时间，以免体力的过度消耗。我们可以进行几分钟的慢跑活动，同时可以搭配上行进间的拉伸，也可以进行静态拉伸，见我们的身体肌肉和韧带充分拉伸开来。
当我们选择了静态拉伸运动可以在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。
今日热点
热门推荐
来源：健康运动与健身知识
想要拥有挺拔背部？这么锻炼，瞬间优化背部线条
来源：由恒健身
慢跑的减肥速度是怎样的？这么跑，让你把肥肉甩在身后
来源：健身者教练
完美的健身流程是这样的，90%的人难做到
来源：范享乐动TB
跑步踝关节总受伤？3个锻炼方法，让你减少受伤、提高跑步效率
来源：超燃健身派
每天早晚一组拉伸，只需10分钟，提高身体柔软度，找回年轻状态
来源：全球健身号
你还在慢跑？试试这几种有氧运动，效果翻倍！
来源： 运动发骚客
刘诗诗产后是逆生长了吗？黑长直配仙女裙太撩人了，这身材好完美
来源：健身猴哥
这3种有氧运动，帮你燃烧脂肪没商量，完美瘦身
来源：家庭医生在线网
跑步总是受伤，其实是姿势不对，我来教给你
来源：健身者教练
如何避免减肥/运动过程中肌肉流失
来源：海之声天津听力
快走、慢跑、游泳、打羽毛球，什么运动才是最减肥的？
来源：轻妞Club
没有瑜伽垫不能做运动？一套8分钟懒人拉伸运动，家里有床就行
来源：西子的时尚手册
努力健身的你，真的知道什么叫热身吗？真的做好热身了吗？
来源：由恒健身
这些简单有效的减肥运动，让你在家就能轻松减肥（第二期）
来源：Miss西里
跑步容易引起膝盖疼痛？这几点要注意，让你轻松预防膝盖伤病
来源：健身者教练
睡前拉伸有用吗？有用，超级有用
来源：范享乐动TB
游泳减肥效果好吗？每周该游几次？我来告诉你
来源：由恒健身
运动前不做热身，对身体有什么影响？5个拉伸动作帮你快速热身
来源：运动健身号
膝盖受伤怎么恢复？学会这几个动作，让你膝盖恢复如初
来源：健身学堂
运动后要如何拉伸？一张图告诉你真相
来源：游玩知识图鉴
