4个超实用减肥方法,简单有效又易于养成习惯,学会的人都瘦了!

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4个超实用减肥方法,简单有效又易于养成习惯,学会的人都瘦了!

减肥过的人,都知道减肥有多难,以至于频频减肥,却频频失败!其实,减肥中,想要瘦身效果好,想要最终瘦到90斤,一定要学会降低减肥的难度,减肥难度降低了,就更容易长久坚持,只要坚持下去,就一定能看到90斤的自己!

今天,咱们就分享5种降低减肥难度的方法,超级实用,学会这些方法的人,减肥都成功了!

1、饭前饮水300毫升

在饭前的时候,用没有热量的水来占用肠胃,降低正餐饮食量,是最有效的减肥方法之一!

英国曾经做过一份实验,对比两组志愿者,其中,每天午餐和晚餐前喝300毫升水的人,比没有这个习惯的人,10周下来平均多瘦了2-3斤!

还有研究显示:每天喝2升水的人,比不喝水的人,减肥速度提高20%。

2、细嚼慢咽,降低进食速度

吃饭的时候千万不能吃太快,如果吃的太快,就更容易吃多!

有数据显示,进食速度慢的人,一顿饭想来比吃饭速度快的人要少吃22%的饮食量,吃饭速度快的人,发胖的几率提高4倍!

想要减肥细嚼慢咽,降低吃饭速度是最有效的方法之一,每口食物咀嚼20-30下,每顿饭吃20-30分钟,就能明显起到减肥效果!

3、戒掉各种零食、饮料

很多人仅仅是吃三餐的话,其实是很难胖起来的,之所以胖起来,跟重要的原因是吃了太多的零食、喝了太多的含糖饮料。

零食的体积小,热量高,饱腹感差,一包200克的薯片,热量高达1000大卡;饮料虽然看似热量不高,但是一瓶就有500克,喝一瓶500毫升的可乐,就会摄入215大卡的热量,喝一杯中等糖分的奶茶,就会瘦400大卡的热量。

很多人吃零食、喝饮料也不仅仅是一天一包零食、一瓶饮料,这样下来,自然就容易胖了,想要瘦下来,戒掉这些食物是唯一的选择!

4、运动强度不用太大,但一定要养成习惯

减肥就是七分吃三分练,在保证了7分饮食的基础上,运动的人一定比不运动的人瘦身效率更高!

运动也不是越强越好,事实上,运动首先要保证的是你能长期坚持,并且养成习惯!最好的运动,一定是适合你的运动,相比于运动方式,运动本身就是最值得提倡的!

一周安排3-5次运动,每次运动坚持30分钟以上,一点点坚持下去,一定能够瘦到理想体重的!

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