跑步总是累？热身运动是关键，我来教给你

导语：女生们看着自己的身材变胖了，就想通过跑步来减肥，中老年人看着自己的体检报告，也想通过跑步来增进健康，在这个任何人都想通过跑步来改善自己身体的时代，大家却忽略了跑步的前的热身运动，那么如果你还不会跑步之前热身，就让我来教给你吧。

我们从小学开始上体育课之前老师就让我们进行热身，其实是非常有道理的。如果没有充分地热身活动，你就很难使全身的肌肉迅速动员起来，无法使你的关节和韧带充分地伸展开来。而当你热身完成后，你的心率也变得快了，更有利于衔接接下来的运动。

但是即使强调热身活动，仍然有很多人在进行热身时只是活动了一下手腕和脚腕，这样真的有效果吗？

我们在跑步开始之前，应该进行充分的拉伸，以防止我们的肌肉韧带和关节造成拉伤。我们可以选择慢跑5分钟并且加上行进间的拉伸活动，并且可以选择静态拉伸，这时可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。