跑步总是累?热身运动是关键,我来教给你

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跑步总是累?热身运动是关键,我来教给你

导语:女生们看着自己的身材变胖了,就想通过跑步来减肥,中老年人看着自己的体检报告,也想通过跑步来增进健康,在这个任何人都想通过跑步来改善自己身体的时代,大家却忽略了跑步的前的热身运动,那么如果你还不会跑步之前热身,就让我来教给你吧。

我们从小学开始上体育课之前老师就让我们进行热身,其实是非常有道理的。如果没有充分地热身活动,你就很难使全身的肌肉迅速动员起来,无法使你的关节和韧带充分地伸展开来。而当你热身完成后,你的心率也变得快了,更有利于衔接接下来的运动。

但是即使强调热身活动,仍然有很多人在进行热身时只是活动了一下手腕和脚腕,这样真的有效果吗?

我们在跑步开始之前,应该进行充分的拉伸,以防止我们的肌肉韧带和关节造成拉伤。我们可以选择慢跑5分钟并且加上行进间的拉伸活动,并且可以选择静态拉伸,这时可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。

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