4个标准选择主食、肉食、蔬菜和水果,减肥效果提高一倍

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4个标准选择主食、肉食、蔬菜和水果,减肥效果提高一倍

减肥中的人,如果会挑选食材,减肥的效果绝对比不会挑选食材的人减肥效率要高的多,比如,生活中如果大致划分的话,食材可以分为主食、肉食、蔬菜和水果,这四种食材,每种都有最适合减肥的类型,就行哪些减肥效果最好呢?

今天,小编就帮大家挑选了,减肥中最适合吃的主食、肉食、蔬菜和水果的标准,并且分别给出自认为最适合的几种,大家减肥中多安排,减肥效果至少提高一倍!

主食选择标准:热量低,膳食纤维丰富

大家都知道,主食中,粗粮的减肥效果要远远高于精米白面,这主要是因为粗粮相对来说热量更低,膳食纤维更丰富,饱腹感更强,且不易引起血糖上升。

所以,选择主食的时候,一般我们选择热量最细、膳食纤维最丰富的类型,主要推荐有:燕麦、糙米、红薯、紫薯、山药、南瓜、土豆。

肉食选择标注:低脂肪、高蛋白

减肥中一定要吃肉食,而不同的肉食,减肥效果也完全不同!

例如,100克肥猪肉的热量为809大卡,而100克鸡胸肉的热量只有130大卡,而100克虾仁的热量更是只有50大卡。

之所以有这么大的区别,主要是因为脂肪含量的不同,减肥中多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,更有助于减肥!

主要推荐有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜

蔬菜选择标准:低热量、高纤维

热量是衡量一种蔬菜是否适合减肥的重要标准之一,一般而言,热量越低的蔬菜就越减肥!

但是,同样热量之下,高纤维的蔬菜由于饱腹感更强,能够帮助促进肠道蠕动,所以更适合减肥!

主要推荐有:菌菇、藻类、绿叶青菜

水果选择标准:低热量、低含糖量

低热量这个标准就不多说了,简单来说,热量越低的食物就越不容易发胖!

但是,除了热量之外,含糖量也是选择水果的一个重要标准之一,含糖量高的食物,更容易引起血糖上升,血糖上升的时候,脂肪更容易堆积,人也更容易饿!

主要推荐有:草莓、苹果、蓝莓、柠檬等

学会按照这4个标准来选择主食、肉食、蔬菜和水果,并且按照每天蔬菜多,主食和肉食少,水果1拳大小的标准来安排饮食,减肥效果至少提高一倍!

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