臀部扁平不好看,练这四个动作,帮你打造完美臀型

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臀部扁平不好看,练这四个动作,帮你打造完美臀型

从动作的选择上来讲,选动作之前不仅要考虑这种动作是否适合自己,还要考虑这种动作的作用。上文都说了是针对性训练了,所以这里选的动作肯定也得是孤立动作。接下来就给大家分享四个孤立性练臀动作。

动作一:哑铃深蹲

动作姿势:首先手拿哑铃并置于体前,双脚则张开至与肩膀同宽,背部挺直核心收紧。然后让臀部向后坐,坐至大腿与地面呈平行状后在起身还原即可。在做哑铃深蹲时要注意背部要一直保持挺立,不然很容易导致身体受伤。而且无论是臀部向后坐还是起身,在做这两个小过程时脚尖要和膝盖的方向一致。

动作二:哑铃箭步蹲

动作姿势:首先手拿哑铃并放置于腰部两侧,然后让后侧腿抬起且放置于板凳上,没有板凳就找其他比水平面高一些的东西代替。接着让前侧腿下蹲,蹲至小腿与大腿呈九十度。后侧腿则跟着前侧腿下蹲,一般来说当后侧腿的膝盖差不多可以碰到地面那就算做标准了。在做时要保证上半身和双手不能乱动,且后侧腿不是整只腿都放在板凳上,而是只有脚尖才可以。

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