臀部扁平不好看,练这四个动作,帮你打造完美臀型

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臀部扁平不好看,练这四个动作,帮你打造完美臀型

动作三:哑铃直腿硬拉

动作姿势:首先让双手拿起一个哑铃,双腿则分开至比肩宽一点点。然后保持背部挺直并向前屈体,像前屈体时要保证双腿伸直,只要让双膝微屈就好了,等身体屈至哑铃低于膝盖即可。

动作四:跳跃箭步蹲

动作姿势:首先两脚前后开立成弓箭步,腰背挺直,核心收紧。接着用双腿的爆发力迅速向上跳起,在跳起的过程中双腿要在空中交换,等双腿落地后顺势下蹲即可。在做跳跃箭步蹲时身体全程都要保持背部挺直,而且还要注意膝盖与脚尖的方向要一致,下蹲时膝盖还不能着地。

除了以上说的四个动作外,还有其他的一些动作也可以达到自己想要的效果。比如说负重并脚外展臀桥,跪姿负重后抬腿等。最后要说的是以上四个动作每个动作做12到20次,每次2到3组,每周2到3次即可。

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