没时间运动?4个动作在家练,高效减脂瘦全身

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没时间运动?4个动作在家练,高效减脂瘦全身

现在我们生活的社会,是一个物质丰富的时代,精神上的愉悦是我们现在不断追求的目标,我们可以看到操场上大妈们跳着广场舞,运动场上爷爷们打着乒乓球、羽毛球等等。减肥瘦身、锻炼身体在现如今的社会中是一个很有热度并且热度不断的话题。不管是上班族、学生党、退休的爷爷奶奶都会有意识的对自己的身体进行一系列的锻炼。老年人更多的是为了身体上的健康,对于年轻一族来说,更重要的是为了减脂瘦身,身体美观。

那么如何才能更有效的进行减脂运动呢?其实从根本上来说就是平衡热量,就是是我们摄入的热量小于我们消耗的热量。

热量平衡主要从两个方面来控制,一个是饮食,一个是运动。

饮食方面相信大家多多少少都会有些了解,可能会有些人听说要进行极其精细的卡路里计算,会觉得十分麻烦并且觉得自己不可能这样子长久地坚持,其实我们只要保证正常性的日常摄入就可以了,一日三餐,每顿饭不要过于吃饱,七八分饱即可,在平时多注意少摄入那些高热量的食物即可。

接下来就是运动,相信很多人心里应该都明白,运动其实才是减肥的根本。首先,我们可以将减脂运动分为三种:有氧、无氧、HIIT。无论哪一种,都有较好的减肥效果,当然,最好还是能够将这几种运动结合起来。我们进行减肥运动,最主要的是减掉脂肪,保留我们的肌肉,对于我们日常生活来说,有氧和无氧运动会对我们的场地、时间有较高的要求,因此在这里,我建议大家可以进行HIIT。

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