想要练好蜜桃臀,这两大陷阱要避开,一定要提高警惕了!

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想要练好蜜桃臀,这两大陷阱要避开,一定要提高警惕了!

现在,越来越多的人都热衷于健身,不管是在网上,还是在健身房里,我们都能看到人们对健身的渴望。但是,在训练的过程中,有很多人都在犯着同样的错误。那就是,你练得勤快、条件越好,却可能因为没抓住训练的根本,最后导致离自己的目标越来越远。

很多女性朋友都希望自己能练出饱满、紧致的臀部线条,网上也有很多这样的教程。然而,在臀部训练的道路上,布满了陷阱,我们无法把控运动的力度,使得效果不明显不说,还会对身体健康造成威胁。

阅读完本文后,你将会了解到以下几点:

1、在臀部练习的过程中,存在着什么样的陷阱

2、想要拥有蜜桃臀,我们应该怎样练

一、在臀部练习的过程中,存在着什么样的陷阱?

今天,小编在这里先带大家了解一下,我们在臀部练习的过程中,会遇到什么样的陷阱,导致我们的训练事半功倍。希望接下来的提醒会对大家的训练有所帮助!

1、臀部训练后,腿粗膝盖疼

明明是臀部训练,为什么到最后又是练的腿粗了、这膝盖还疼了呢?想必这也是困扰大家的一个问题。进行臀部训练的时候,很多女生都希望避免一个情况:腿越练越粗。

那么,为什么会出现这种情况呢?毕竟想要有效地训练臀部,我们的大腿或多或少都会参与一些。但是,如果在执行臀部训练时忽略了“膝关节内扣”这个陷阱,那不知不觉间,你可能就会走上“粗腿不练臀”的弯路!

下面就让小编来给你们絮叨絮叨,这个解释起来相对简单,也容易理解。臀部肌群的一个主要功能呢,就是髋关节的外旋,大家可以想一下,我们平常做的深蹲这个动作,在抬臀起来的时候,我们的腿部不得不承受更多力,进而使得你的腿已经很粗了,但是你的臀部却没有变翘。

2、做臀部训练,腰酸得难受

很多朋友想必都有这样的困惑,明明我练的是我的臀部肌肉,为什么我的腰却酸得难受呢?

那是因为,当我们在练习臀部的时候,我们大腿向后活动,腰椎、骨盆也会借力顺势向后弯曲、翻转,那么等于活动的位置是腰椎,臀部肌群本身并没有完成理想的收缩。看到这里,大家应该清楚了,为什么在练臀部线条时,会出现腰酸不止的原因,极可能是在练臀的动作中千万次地用腰椎进行代偿了。

另外,这时候你如果发现自己的臀部变翘了,千万不要高兴,可能是你因为训练不当出现了假翘臀。它会给身体带来各种的负担,如身体重心偏移,骨盆不适等。你们看,这跟古时候我们所说的南辕北辙有什么区别吗?另外,说实话,现在网络上的很多练臀教程,像什么“一个星期练成蜜桃臀”也是犯着这样的错误。

二、想要拥有蜜桃臀,我们应该怎样练呢?

朋友们,蜜桃臀的练习是需要日积月累的,千万不要相信网上的那些马甲线7天速成,我们要踏踏实实地训练,接下来小编就跟你们说几个蜜桃臀的练习方法。

动作一 深蹲

1、下蹲时保持背部挺直

2、将手掌放于胸前,下蹲时肘部向腿部张开

动作二 弹力带驴踢

1、在大腿上放置一条环形弹力带,四肢着地,双手竖直放在肩膀下,将膝盖竖直于臀部放置

2、保持膝盖90度弯曲,然后抬起右腿并将脚跟踢向上方

3、慢慢将腿放下,回到竖直于臀部的状态

4、以上动作连续重复10次,然后换腿重复以上动作

大家在训练过程中,一定要学会臀部发力。希望大家阅读完本文后,赶快运动起来,成功避开这两大陷阱,成功练出自己想要的蜜桃臀。

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