做减脂餐只要记住这个简单公式组合,你就一通百通

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做减脂餐只要记住这个简单公式组合,你就一通百通

糙米

杂粮

全麦

面包

沙拉拜拜

我们的中国胃,受不了天天沙拉,尤其天冷儿之后,咱还是得整点热乎儿的菜吃吃,也很容易搞定哈。

大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒;或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤(无盐哦),拌菜可以用万能料汁:醋+生抽+水+香油+小米椒

冰箱里常备黄瓜,西红柿,生菜,胡萝卜,我们减脂期间,一定会遇到在外面聚餐的情况,不用不参加,选对自己能吃的东西,尽兴吃就得了。就算吃错了,吃多了,也甭担心,下一顿就生啃这些菜调整呗。。。

天儿凉的时候,也可以煮蔬菜汤喝,代替饭餐哈。

清炒

杭白菜

黑醋

烤蔬菜

瘦身

蔬菜汤

肉肉回来

减肥期间不能吃肉的误区,我已经辟过谣了,不多说了,减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK,比如鸡胸肉,牛肉,鱼虾啊这些。

做法,一定要简单,就别再红烧了啊,我一般是做好酱牛肉冻起来,吃的时候解冻加热拌杂粮饭,或是掰成条,撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉,入烤箱烤,特别好吃。

像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃,铺在锡纸上喷点油,撒辣椒粉,孜然粉,胡椒粉,这几种常见又便宜的调味料,在少盐的情况下,特别提味儿~

我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料”,别管是煎鸡胸还是煮鸡胸,甚至是干煎豆腐or水煮菜,蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉,嫌麻烦的话,直接用那三种粉调味也行,反正没味儿的东西我是真吃不下去。。。

蘸料

水嫩

鸡胸肉

牛肉

说了这么多怎么吃,最后还是要提醒一下,运动可也别忘了。减少摄入,增加消耗,才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算,别等了,上路吧,正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合,你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”

有啥事儿找我,

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