想要腹部有线条美感,多练这4个腹部塑形训练动作,就能实现

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想要腹部有线条美感,多练这4个腹部塑形训练动作,就能实现

动作一:开合跳(30-45秒)

这个动作必须保证核心收紧,其次是背部不要弯曲,挺直。

双脚分开,站立,宽度浮躁太大,双手自然伸直下垂在身体两侧。双脚向左右两侧跳开,同时双手从身体检测弧形上举到头顶上方轻轻。双脚落地,身体稳定后惯性的跳起来向内收,同时双手户型下降恢复到原来的位置。跳动都是有惯性的,不要太死板,其次膝盖脚尖方向一致。

动作二:原地箭步蹲(双侧各15-20次)

双脚前后分开,前脚成弓步型,大腿与地面垂直,后脚伸直在后,脚尖着地。双手叉腰,如果感觉不稳定,一只手可以扶墙。背部挺直、核心收紧,重心前移并顺势下蹲,到达动作顶点还原初始状态。

动作三:跪姿俯卧撑(15-20次)

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