想要腹部有线条美感,多练这4个腹部塑形训练动作,就能实现

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想要腹部有线条美感,多练这4个腹部塑形训练动作,就能实现

这个动作需要一块合适的瑜伽垫

俯身,双双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,双脚并拢,大腿与小腿成90度左右,膝盖着地,小腿向上翘起。双手曲肘向下做俯卧撑。

动作四:深蹲跳(15-20次)

双脚站立,打开与肩同宽的宽度,注意脚尖方向,成八字形朝外,双手自然伸直下垂在身体两侧。背部挺直的情况下,深蹲动作下蹲,蹲到大腿与地面平行,双手从侧面到胸口位置合掌。起蹲到点时肌肉发力顺势跳起来,双手由胸口向身体后侧摔,让重心更稳定,双脚落地后又开始重复动作就行。

训练之前必须要做的就是充分热身,以保证动作质量为前提完成每一次动作,动作间休息30-45秒,休息时间在轻微的活动中度过,每次3-4组,每周3-4次

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