几点睡，几点起，睡多久？你的睡眠健康吗

本文转自：人民日报客户端

睡觉健康与身体健康密切相关，睡眠的质量还会影响我们的心理健康、情绪调控和认知功能。短期睡眠不足的人，可能会出现情绪波动、易怒，注意力降低，而长期睡眠不足，则会增加动脉硬化、高血压、心血管病、糖尿病、痴呆症等疾病的发生风险。

那么，怎样的睡眠才算健康睡眠呢？应该从4个维度来评估：

与年龄相符的充足睡眠时长

是指24小时内的睡眠时长要足够，而且各人对睡眠时长的需求存在差异，不同年龄的人群推荐的睡眠时长也有所不同。

比如，6-12岁儿童，推荐睡眠时长为每天9-12小时；13-18岁为8-10小时；19-60岁为7-9小时；65岁以上人群为7-8小时。

持续而高效的睡眠

睡眠效率是指入睡时长与床上总时长的比例；睡眠效率越高，说明睡眠连续、不易被打断，反之，为入睡困难或易醒。

高质量的睡眠

自我感觉醒来时活力恢复；也可通过专业量表进行评估。

合适的睡眠时间点

是指就寝时间和起床时间在一周内保持规律。在理想情况下，睡眠时间点与外部环境中的光暗模式应保持一致。