8大亚健康体质自测 手把手教你如何调理

2019-05-09 09:21    来源:医护交流

8大亚健康体质自测

手把手教你如何调理

“亚健康”这个词我们已经不陌生,介于健康和不健康之间。它是在疾病形成之前,也就是在形成疾病过程中的一种身体状态。但你知道自己是不是亚健康?属于那种亚健康?如果一旦亚健康,要怎么调理呢?今天就说说亚健康体质的自测及自我调理。

1、气虚质

表现:气虚质还可以细分为肾气虚、脾气虚、肺气虚。气虚质的人大多少言懒语、容易疲劳、且容易出汗,大便不成形。而肺气虚者易出汗;脾气虚者食少、大便溏;肾气虚者牵涉到一些生殖和发育迟缓的问题,如小孩走路迟等。

调理:气虚体质的人应多吃一些益气健脾的食物,如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃槟榔、生白萝卜等耗气的食物。

日常要适当午睡,多加锻炼,以散步等柔缓的运动为主。

推荐食谱:屏风散粥

食材及做法:黄芪150g,白术50g,防风50g,在烤箱中烤干之后打碎混合,干燥保存。用小米50g及800ml水煮熟后关火,加入打碎的药末2.5g盖盖子焖5分钟。从9月份开始连服100天,次年3月份后再连服100天,每天1次,则可改善气虚体质。

2、阳虚质(怕冷型)

表现:该体质的人常表现为肌肉不健壮、手脚发凉、一吃冷东西就胃痛,或痛经,或宫寒,结婚多年不受孕等。

调理:阳虚体质的人应多吃一些补肾温阳的食物,如韭菜、生姜、当归、牛肉、羊肉等;少吃寒凉的食物,如梨、西瓜、荸荠等;喝茶少饮绿茶,因为绿茶偏凉。

推荐食谱:当归生姜羊肉汤

食材及做法:当归20g,生姜30g,羊肉500g。将当归生姜冲洗干净,以清水浸软,切片;羊肉去筋膜,放入开水锅中略烫除去血水后捞出,备用。三品放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,改用小火炖至羊肉熟即可。此汤温中补血,可驱寒止痛。

3、阴虚质(缺水型)

表现:该体质的人大都比较瘦,容易手心、脚心发热,脸上冒火、发烫,眼睛干涩;易觉得口干、皮肤干、总想喝水;大便偏干燥,易失眠。有些人甚至会出现长期发低烧的症状。

调理:阴虚体质的人应多吃一些滋补肾阴的食品,如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、银耳、马蹄等甘凉滋润的食物;少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等煎炸烧烤的温燥食物;平时注意要适当有氧运动,要控制出汗量,及时补充水分。

推荐食谱:莲子百合煲瘦肉

食材及做法:去心莲子20g,百合20g。加水适量和肉同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。

4、痰湿质(痰多型)

表现:该体质的人体型偏肥胖,且是虚胖,还有“满月脸”、“围裙腹”和“水牛背”。眼皮微肿、脸上皮肤油脂多、容易出汗;常感觉到胸闷、痰多、四肢酸困。

由于痰湿质的人血脂高、血糖高,比较容易得冠心病、糖尿病。

调理:痰湿体质的人饮食应该多以清淡为主,应多吃一些健脾利湿、化痰泄浊的食物,如多吃海带、冬瓜、荷叶、山楂等;少吃煎炸、烧烤或黏、甜、油腻的食物,如炸鸡腿、肥肉、黄油等;

穿衣不要太过拘谨,要透气散湿,居住环境不宜潮湿,平时多户外运动,要经常晒太阳。

推荐食谱:山楂茶

食材及做法:山楂300g,干荷叶100g,薏苡仁50g,甘草30g,研末,分成10包,每天泡一包当茶喝。

5、湿热质(长痘型)

表现:该体质的人最明显的特征就是容易长痘。面部和鼻尖总是油光发亮,容易有痤疮粉刺,皮肤容易瘙痒;常感到口苦、口臭,身体困倦;大便燥结或粘滞,舌质偏红苔黄腻等。

调理:湿热体质的人应该多吃一些甘寒甘平的食物,如赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等;少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻的食物。

平时适合高强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、球类等。

推荐食谱:茵陈药茶

食材及做法:茵陈10g,生大黄6g,绿茶10g,泡水当茶饮。

湿热质的人还可以常服六一散,清胃散,甘露消毒丹。

6、血瘀质(长斑型)

表现:该体质的人常易出现黄褐斑、麻雀斑等斑型;面色、口唇偏暗、皮肤干燥;头发容易脱落;女性多见痛经,经色紫黑、有血块、易崩漏。

调理:血瘀质的人要多吃疏肝行气,活血散结的食物,如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、橙柚、山楂、玫瑰花等;少吃肥肉等滋腻食物。

增强体育锻炼,避免气血运行不畅。如果在运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等情况,应及时就医。

推荐食谱:黑豆川芎粥

川芎10g用纱布包好,与生山楂15g,黑豆25g,粳米50g一起加水煎煮,加适量红糖,分次温服。

7、气郁质(郁闷型)

表现:此类体质的人常常感到闷闷不乐、情绪低落、容易紧张、焦虑不安、多愁善感;常感到乳房和两肋部胀痛;容易失眠、健忘,还伴有一定的强迫症。

调理:气郁体质的人要多吃一些行气、解郁、消食、醒神作用的食物,如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等,不适合饮用红茶、咖啡等。

坚持较大量的运动,如跑步,登山,游泳,武术等;尽量增加户外运动和群体性活动

推荐食谱:橘皮粥

橘皮50g研末。粳米100g煮至米烂粥成,加入橘皮末煮10分钟。

8、特禀质(过敏型)

表现:此体质跟遗传密切相关,其适应能力差。过敏有多种表现:如有的人不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕;有的人容易对药物、食物、花粉、季节过敏;有的人容易起荨麻疹、皮肤过敏等。

调理:特禀质体质的人饮食要清淡,多吃一些扶正固表的食物。过敏体质的人要注意避开过敏源,也可以进行脱敏治疗,发病时少吃荞麦(含致敏物质)、虾、蟹、酒、腥膻发物及含致敏物质的食物。

春季应减少室外活动,防止花粉过敏,不宜养宠物,积极锻炼增强体质。

推荐食谱:固表饮

首乌20g,灵芝10g,加水200ml用砂锅煎煮20分钟后服,每日两次。

以上这八种亚健康体质,在每个人身上并不是单一存在的,有可能几种体质出现在同一个人的身上,真正想要做到精准调理,还是以大夫的意见为准。除了配合医生辩证论治调理外,还可以通过命之源健康管理来慢慢恢复自己的健康。命之源健康管理,能够根据每个人不同的生活习惯、健康状况等,量身定制出一套科学、系统、全面的健康管理方案,早日摆脱亚健康的困扰!