随着高考进入倒计时，许多考生出现情绪低落、紧张焦虑、睡不着觉的问题。考生如何在关键时刻保持良好心态？今天，河北省精神卫生中心心理保健中心主任医师徐涛为大家介绍呼吸放松、肌肉放松、想象放松三种放松方式。
第一，呼吸放松。通过调节呼吸的频率、深度，逐渐将自己引导至一个比较松弛的状态。在这个过程中，可以在心里默默数数。比如，可以这样做：吸——1、2、3，停4秒，然后再呼——1、2、3。这样周而复始，使自己能逐渐进入一个非常放松的状态。一般来讲，我们的呼吸放松大概持续的时间至少要5-10分钟。如果时间过短，就很难进入那种松弛的状态。
第二，肌肉放松。它是通过我们的肌肉的极度的紧张及突然的松弛，然后调节自身的一个状态，将自己带入一种比较放松的结构。首先要求双手紧握于前胸，然后用力，让自己的身体处于持续的紧张的状态。这时可以在心里暗数15个数，从15、14、13、12……一直到1。每数一个数的时候，要尽量让身体在原有紧张的基础之上再继续用力，增加这种紧张的强度，最终使我们的身体达到那种极度紧张的巅峰状态。在此之后，突然的松弛身体，让身体感受到从来没有过的松弛感觉。
第三，想象放松。通过想象一幅画或一个场景，将自己带入一种非常舒服、非常放松、非常自由的情境。
最后，祝莘莘学子都能拥有一个非常放松、非常快乐的状态来应对考试。
文字：赵泽众、马克谨
视频：马克谨、赵泽众
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