大河网讯（记者 杨露露）叮！恭喜各位“准大学生”，2026高考副本正式通关！此时此刻，你是不是已经：把闹钟全删了，准备睡到地老天荒？打开了积攒三年的剧单、游戏、小说……甚至有点空虚、焦虑，不知道干啥？且慢！“报复性熬夜+疯狂干饭+瘫成猫饼”可不是最高级的放松。今天，跟随国家健康科普专家，河南省健康科普专家，河南医药大学第二附属医院（河南省精神病医院） 主任医师张建宏，学习几招高质量放松的方法。
可以多休息，但别把“白天”睡没了
高考前以及高考期间，许多同学长期处于睡眠不足的状态。考后首要任务不是熬夜追剧打游戏，而是让疲惫的身体得到充分休息。
张建宏建议采用“渐进式调整法”，每天比前一天早睡半小时，逐步恢复规律作息。适当午睡（30分钟为宜），但切忌白天睡得过久，以免影响夜间睡眠。同时，可以尝试睡前冥想或听轻音乐，帮助改善睡眠质量。
动起来！把压力“甩”出去
运动是缓解焦虑、提升情绪的天然良药。
考后的你，不妨选择一些轻松愉快的运动方式：约上三五好友打场篮球、羽毛球，在奔跑中释放积压的情绪；清晨或傍晚去公园慢跑、快走，感受夏日微风；跟着视频做瑜伽或普拉提，拉伸放松久坐的肌肉。
张建宏提醒，夏季运动要注意补充水分，避免正午高温时段剧烈运动。
把“我想做但没空”的事，统统安排上！
高中三年，许多兴趣爱好都被搁置。
现在，正是重新拾起它们的好时机。学一支舞、弹一首曲子、画一幅画，让情感在创作中流淌；学做几道拿手菜，为家人准备一顿“答谢宴”；考个驾照、学点编程基础、练习摄影技巧；读几本想读却没时间读的“闲书”，拓宽视野。
珍惜眼前人，来点“有温度的社交”
毕业意味着分离，但也让相聚更有意义。可以和好友来一次短途旅行，走进大自然放松心情；参与社区志愿服务，用爱心回馈社会，获得另一种成就感。
张建宏特别提醒：聚会时，要注意饮食卫生；外出参加活动时，要注意保护自身安全。
放轻松，允许自己“emo”一小会儿
高考后，部分同学会出现焦虑、空虚等情绪，这是正常现象。张建宏建议，每天可以花10分钟记录考后心情，梳理思绪；尝试“正念呼吸法”，专注当下的感受；如有烦闷等情绪，可以主动向父母或信任的朋友倾诉。
张建宏提醒，如果出现持续失眠、情绪低落、食欲改变等情况超过两周，请及时寻求专业心理帮助，如拨打12356河南省心理援助热线。
真正的“高质量放松”，不是睡到天昏地暗，玩到手机发烫，而是该睡睡、该玩玩，让身体恢复元气，让心情开出花来。
这个暑假，去享受属于你的夏天吧！
编辑：祝萍审核 ：姜秋霞