大河网讯（记者 王怡潇 杨鑫阳）当前，全国多地陷入高温与暴雨并存的复杂天气格局。极端天气不仅扰乱出行、工作和生活秩序，更在悄然威胁着每个人的心血管健康。
据人民日报健康客户端报道，极端高温、强降水等天气变化均会显著增加中老年人罹患心血管病的风险。
当前，河南正经历高温与强降水的交替考验。7月以来，河南持续高温闷热，多地最高气温突破37℃，局地甚至超过40℃。据河南省气象台预报，随着雨带推进，7月17日全省大部最高气温有望回落至30℃左右，但近期降雨频繁，多地将现大到暴雨和强对流天气，温湿度剧烈波动对心脏极为不利。
心脏作为人体最敏感的器官之一，在极端天气面前尤为脆弱。在此，我们为大家整理了一套实用的 “护心法” ：
科学分次补水
补水是高温护心关键，即便不渴也要主动补水，每日饮用1500-2000毫升温水或淡茶水，出汗多时每升水添加0.5克淡盐；切记不能大口猛灌，单次饮用100至150毫升，间隔30分钟再补水，一次性大量饮水会稀释血液、增加心脏与肾脏负担。
坚持健康饮食
日常多摄入新鲜蔬果、粗杂粮、瘦肉、鱼类及低脂奶制品，全天食盐摄入控制在5克以内，少吃香肠、火腿等加工肉制品。
错峰外出、合理降温
正午12点至下午3点气温最高，尽量减少户外活动；若必须外出，每隔一段时间到阴凉处休息补水；日常搭配风扇、空调降温，避免冷风直吹，外出穿戴棉质透气薄衣，搭配遮阳帽、墨镜、遮阳伞，提前涂抹防晒霜减少日晒升温。
严守作息保障心脏休息
杜绝长期熬夜，尽量23点前入睡，保证每晚7至8小时睡眠，中午午休20至30分钟，不宜久睡打乱夜间作息，睡眠不足会持续升高血压、心率，加重心血管压力。
规范服药、常态化监测指标
降压药会影响人体耐热调节能力，慢性病患者务必遵从医嘱按时服药，高血压人群不可擅自停药；日常每日监测血压、血糖，将血压控制在140/90mmHg以下、空腹血糖低于7mmol/L；有心脏病史人群每3个月复查一次心电图，尽早发现心肌缺血问题，身体出现不适及时就医。
编辑：申久燕审核：娄恒