临近开学，不少学生还陷在暑假昼夜颠倒的作息里。即将升入初二的小林（化名）就因暑期无节制玩乐熬夜，出现入睡难、睡眠浅等睡眠问题，到福建医科大学附属协和医院就诊。医生提醒，假期长期熬夜低头，不仅会造成颈肩劳损，还会扰乱自主神经，诱发失眠。
马上就要开学，小林的父母看在眼里急在心里，近日陪同她来到福建医科大学附属协和医院麻醉治疗与睡眠门诊。主治医师李小婷评估后发现，由于长期低头弓背，小林存在颈肩肌肉劳损，同时自主神经功能失调。暑假熬夜刷剧、打游戏等不良习惯，让颈肩部肌肉持续紧绷，不仅容易造成脑供血不足、引发头痛并伴随失眠；还让身体长期处于“应激”状态，负责维持清醒的交感神经持续兴奋，使人难以放松、思绪纷乱，无法切换到“放松—入睡”模式，延长入睡潜伏期。
李小婷为患者小林制定了睡眠调整综合干预方案。（福建医科大学附属协和医院供图）
针对小林的情况，李小婷为她制定了综合干预方案——联合康复科，通过手法松解紧张肌群、调整体态；配合有氧和抗阻运动训练等调整自主神经功能；引入国际上改善失眠的主流疗法——CBT-I（失眠认知行为疗法）巩固健康的睡眠习惯，并指导家长调整沟通方式，将睡前的“催促”改为“陪伴”。经过系统干预，她的入睡时间显著缩短，夜间觉醒减少，精神状态大为改善。
小林的故事并非个例，近期前往该门诊咨询调整作息的学生数量明显增多。医生表示，开学季的睡眠问题，常常不是孩子“不想睡”，而是他们的大脑和身体还没学会如何在作息不规律一段时间后“关掉开关”。为什么开学季成了“失眠季”？
李小婷介绍主要有三大原因。
一是生物钟的“时差”困境。青少年大脑松果体分泌褪黑素的高峰时间更容易向后推迟，这让他们天生倾向晚睡晚起。而现实中的晚间灯光、电子屏幕暴露以及作息不规律，又会进一步强化这种后移，让“晚上睡不着、早晨起不来、白天没精神”变得更加常见。
二是压力的“高敏”状态。开学意味着学业压力、社交压力重启。假期松弛的神经骤然紧绷，很容易引发焦虑。数据显示，失眠的青少年中多数伴有焦虑、烦躁、敏感、悲观等情绪问题，睡眠与情绪相互影响，形成恶性循环。
三是蓝光的“抑制”效应。睡前刷手机是很多孩子的常态，但电子屏幕发出的蓝光会使褪黑素分泌减少。这就相当于在大脑即将“关机”时，给它灌了一杯浓咖啡。如何帮孩子逐步找回睡眠节律？
李小婷建议，可以渐进式调整作息，每天将入睡和起床时间提前15至30分钟，慢慢向学校作息靠拢，给生物钟一个缓冲期。同时，设立“电子宵禁”，睡前一小时，全家一起放下手机、平板。用纸质书阅读或听轻音乐替代刷短视频。
此外，接纳孩子的情绪也很重要。孩子的烦躁、抵触是身心适应期的正常反应。少说“不许玩了”，多说“开学就能见到好朋友了”，用积极暗示替代消极唠叨。家长们还可以让孩子白天适当增加运动量。让孩子每天保证至少30分钟的户外运动时长，尤其是晨起在自然光下活动，有助于调节生物钟。
医生提醒各位学生及家长，如果孩子持续两周以上严重失眠、早醒，或伴有明显的心慌、头痛、情绪崩溃，且无法通过上述方式缓解，请务必及时寻求专业心理咨询或睡眠门诊的帮助。
记者：林榕昇
通讯员：欧阳璋
编辑：刘晓芳
监制：范雄林玮佳
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