健康减重有方法

本文转自：江西日报

营养素供能，要合理搭配

建议大家减重期间的供能比仍然保持：碳水化合物50％至65％，脂肪20％至30％，蛋白质10％至15％的比例。

正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。

减重期间建议适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量缺口不要超800千卡。

食物多样性，粗细搭配

食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上；尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富。

食不过量，吃动平衡

吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐；细嚼慢咽，并坚持每天运动，维持能量平衡。均衡饮食，讲究食物多样，谷物为主；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。烹饪时，建议限制油、盐和糖的用量。

减重成功防反弹

坚持有氧运动和力量训练：减重期间，坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，长期的有氧运动可帮助消耗能量，从而维持了身体的代谢能力。坚持三餐科学饮食：一日三餐要按时吃，保证各种营养素和能量的正常摄入。尽量早睡，避免熬夜：充足的睡眠时间可保证内分泌的正常分泌，有利于提高身体的运转能力，加快减重的速度，还可以让你保持精神和活力。养成多喝水的习惯：多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。保证乐观积极的心态和自律的生活习惯。