秋夜渐凉防落枕

本文转自：解放军报

秋夜渐凉防落枕

■李 宏

早晨醒来后发现脖子无法转动，稍微扭头就会出现剧烈疼痛症状，这是我们平常说的落枕。落枕也叫失枕，医学上称为颈肩部肌肉筋膜炎，一般是颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致，主要表现为颈部疼痛、颈项僵硬、活动受限等。

落枕的诱因主要包括睡眠姿势不良和颈部受凉两种。趴着睡觉、睡眠时枕头过高或过低、头颈部过度偏转等，会使颈部肌肉处于过度拉伸或屈曲状态，从而导致肌肉痉挛。颈部受凉也是引发落枕的重要诱因。入秋后，夜间气温降低。如果晚上睡觉时未注意颈部保暖，使颈部长时间吹风受凉，容易造成血液流通不畅，进而导致肌肉僵硬、疼痛。此外，如果长期伏案工作，颈部肌肉长时间处于过度使用状态，容易导致颈部肌肉劳损。颈部肌肉长期劳损的人，更容易出现落枕情况。

落枕患者的症状一般可在一周内消失，部分患者症状持续时间较长。当落枕症状较轻时，可通过以下方法缓解。

热敷。温热刺激可以缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。如果出现轻度落枕症状，可将热毛巾或热水袋放在患处热敷10～15分钟，每天热敷2～3次。

按摩。按摩时一般需要寻求他人的帮助。患者保持坐位，按摩者站在患者侧后方，一只手轻扶患者头部，另一只手找出患者痛点，然后从痛点上方开始按揉，直至肩背部。按摩时动作要轻柔，时间不要过长，一般热敷后按摩效果更佳。

耸肩。保持身体直立，尽量放松颈背部肌肉，然后双肩向上耸，以牵拉局部肌肉。耸肩的同时，可将头部缓缓朝前、后、左、右方向活动。

如果落枕症状较为严重或反复出现，应及时就医，明确自身颈椎情况，并遵医嘱进行治疗。

预防落枕，建议战友们注意以下几点：保持良好的睡眠姿势，睡眠时将颈部枕在枕头上，不要使颈部悬空；选择合适的枕头，以保持正常的颈椎生理曲度；平时可适当进行羽毛球、游泳等运动，以增强颈背部肌肉，保持颈椎稳定；长期伏案时，每隔30～45分钟活动活动颈部，防止颈部肌肉慢性劳损；注意颈部保暖，防止颈肩部受凉。