什么是糖尿病？如何预防？

本文转自：海南特区报

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其主要特征是血糖水平过高。全球有超过4亿人患有糖尿病，这个数字还在不断增长。然而，令人鼓舞的是，通过采取积极健康的生活方式，糖尿病可以被有效预防。本文将为您介绍糖尿病的基本知识以及预防之道，帮助您更好地保护自己和家人的健康。

1.认识糖尿病

糖尿病是由于胰岛素功能障碍或胰岛素效应不足导致的血糖水平异常升高的疾病。主要分为两类：1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病通常发生在儿童和青少年期，因胰岛β细胞功能丧失而需要注射胰岛素来维持血糖平衡；而2型糖尿病多数发生在成年人，多与不健康的生活方式、肥胖和基因遗传有关。

2.预防糖尿病的重要性

预防糖尿病比治疗更重要，因为一旦患上糖尿病，患者需终身控制血糖水平并面对相关并发症风险。下面是一些预防糖尿病的重要方面：

①健康饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物，控制碳水化合物摄入量，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，并限制高盐和高脂肪食物的摄入。

②积极锻炼：进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟。此外，力量训练也对预防糖尿病有益。

③维持健康体重：保持适当的体重范围有助于预防2型糖尿病。如果您已超重或肥胖，精心计划饮食并结合锻炼，逐渐减轻体重。

④控制血压和血脂：高血压和异常的血脂水平与糖尿病的发病风险增加密切相关。定期检查血压和血脂，通过药物治疗或改变生活习惯来控制它们。

3.健康生活方式的培养

①规律饮食：每天按时进食，避免暴饮暴食和过多的高糖食物。

②减少不健康习惯：限制酒精摄入，戒烟或避免二手烟。长期大量饮酒和吸烟都会增加患糖尿病的危险。

③保持良好的睡眠：保持每天7-8小时的充足睡眠有助于维持身体的稳定状态。

此外，及早发现糖尿病的风险因素和前兆，进行早期筛查非常重要。若您有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血压等，建议定期检查血糖水平。其次，定期体检和咨询医生也能帮助您掌握自己的健康情况。

总之，通过健康饮食、适度运动、维持健康体重以及改善生活习惯，我们可以预防糖尿病的发生。让我们共同努力，迈出健康之路，为自己和家人创造一个健康的未来！

（屯昌县人民医院 王时波）