天冷养膝保寒腿

本文转自：通辽日报

□郭华悦

天一冷，很多人的老寒腿就受不了。

老寒腿这问题，固然无法根治，但若是调理得当，辅以适当的锻炼，其实也能在天冷的时候得到缓解。老寒腿的保养，关键在于膝盖。除了传统的保暖和足浴外，还有几个动作，也能对膝盖起到养护作用。

首先是抱膝。仰卧，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部。用双手将其固定，维持半分钟左右。接着，放下，换另一侧。每次做十组到二十组，每天三次。

其次是伸膝。坐在椅子上，双足平放在地上。先将一侧的膝关节伸直，保持十秒钟左右，慢慢放下，再换另一侧。每天三次，每次三十组左右。

转膝，也是其一。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，先沿着顺时针转十次，再逆时针转十次。旋转的时候，尽量让腿先由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，周而复始。这项运动，可以保护膝关节，增强其力量。

还有是热膝。将两手掌心放在膝盖两侧，适度用力，让两边的膝盖夹紧；然后来回摩擦，直至膝盖出现热感，每次两三分钟即可。这种摩擦的方式，可以刺激膝盖周围的穴位，同时以热感促进膝盖部位的血液循环，从而起到保健的效果。

再次是抬腿。找一有靠背的椅子，两腿交替抬高，与大腿平直。每次抬高时，注意脚尖绷直，且当与大腿平直时，保持姿势十秒钟左右，然后再换腿。这个动作，主要是锻炼膝盖周围的肌肉，每天两次，每次二三十下即可。

最后是靠墙下蹲。身体靠墙后，慢慢下蹲，直至半蹲后，保持姿势五分钟左右。在这个过程中，要注意背部始终紧贴墙壁。每天一次，每次五分钟到十分钟。至于具体的时间，可依个人的具体情况而定。