尿酸高时，老记这8个要点，尿酸渐渐降下来

现在男性体检都会注意一个指标，那就是尿酸，大家都害怕在体检单上看到高尿酸的结果。因为当尿酸长期处于高水平时，将引发痛风，造成关节疼痛、易骨折、肿大、畸形，还会引起肾衰、血管堵塞。

尿酸其实就是人体自产的一种代谢物质，也可以通过食物获得。体内的大部分尿酸，每天都会通过肾脏、肠道排出体外，只保留很少一部分在体内。但是当我们吃的食物所含嘌呤过高，或者身体无法顺利排出尿酸时，体内的尿酸就会出现升高、高尿酸的情况。

1、戒吃高嘌呤的食物：高嘌呤食物包括动物内脏(肝,肠,肾,脑),海产、海鱼、贝壳食物、鱼籽，红肉类(牛,羊,马),黄豆,扁豆,蘑菇,浓汤,火锅。

2、戒酒：不管是红酒、白酒还是啤酒，都要戒掉，酒精会使人体乳酸增加，乳酸会竞争性的令肾脏的尿酸排泄受阻,使尿酸水平升高。

海鲜和啤酒的嘌呤含量都非常高,青岛地区的人都非常喜欢喝啤酒、吃海鲜,几乎一年四季都有这样的生活习惯，因此他们的高尿酸发病率在我国是最高的。而发病率仅次于青岛的南京,当地人也比较喜欢吃海鲜。

3、戒吃油腻食物：油腻、油炸的食物属于酸性食物，酸性食物不利于尿酸的排出，像是肥肉、扣肉、炸鸡等食物要少吃点。

4、摄入降尿酸物质：一些拥有降尿酸效果的食物可以多吃，苦苣黄栀*酵.液中有非常丰富的绿原酸、秦皮甲素、栀子乙酸乙酯等物质，能促使肾脏以及肠道双途径排出更多尿酸，从而降低尿酸水平，保护关节肾脏血管的健康。

5、多吃含钾丰富的食物：食物中的钾可减少尿酸沉淀，也有一定的利尿作用，有助将尿酸排出体外。富含钾的食物有香蕉、西兰花、西芹等等。

6、多喝水：多喝水可以增加排尿的次数，在尿液排出身体的时候，自然会带走一定的尿酸。如果喝水少，排尿少，尿酸就没有办法排出。不过,在大量的饮水和利尿的同时,还是要注意度,也不能喝的过多。

7、保持理想体重：超重或肥胖就应该减轻体重，但是注意,减轻体重应循序渐进,选择适合的强度不大的有氧运动，比如慢跑、快走、散步、游泳、打太极等，否则容易导致酮症或痛风急性发作。

8、做好保暖工作：手脚冰凉的高尿酸者，尿酸容易在手脚关节处沉积，形成痛风，因此要做好保暖工作，白天要注意穿衣保暖，夜晚要盖好被子，晚上可以适当泡脚，不要着凉。