医生建议晨起2不要、睡前2不宜和日常3坚持，以帮助控制血脂

随着现代生活的快节奏和饮食习惯的变化，血脂高已经成为一种普遍的健康问题。高血脂可以导致许多严重的健康问题，如心血管疾病、脑梗塞和胰腺炎等。因此，对于血脂高的人来说，日常生活中的一些习惯需要特别注意。本文将介绍医生建议的晨起2不要、睡前2不宜和日常3坚持，以帮助控制血脂并保持身体健康。

一、晨起2不要

不要猛然起床

许多人在早上起床时比较急促，突然从床上坐起，这样容易导致体内血压和心率的突然变化，从而增加心血管负担。因此，医生建议在早上起床时应该缓慢起身，可以先仰卧片刻，再慢慢坐起，然后等待一段时间后再下床活动。

不要空腹运动

早上运动对身体有好处，但是空腹运动可能会导致血糖波动和心血管事件的风险增加。因此，在早上运动之前，最好先吃一些简单的食物，如一杯温开水、一片面包或一个水果。这样可以提供能量，同时也有助于控制血糖和血脂。

二、睡前2不宜

晚上吃太饱会加重胃肠道的负担，影响睡眠质量，并且可能导致体内脂肪堆积和血脂升高。因此，在晚上应该尽量少吃，可以多吃蔬菜和水果，避免高脂肪和高热量的食物。

不宜饮酒

饮酒过量会使体内酒精含量过高，影响肝脏的正常功能，导致脂肪代谢紊乱，从而使血脂水平升高。此外，饮酒还可能加重心血管疾病的风险。因此，医生建议在晚上应该避免饮酒或者限制饮酒量。

三、日常3坚持

坚持合理饮食

饮食是影响血脂水平的关键因素之一。合理饮食包括多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪蛋白质食物，减少饱和脂肪酸和糖类的摄入。同时，要控制饮食的总热量，避免过度饮食导致体重增加和血脂升高。此外，适当摄入鱼类、坚果和豆类等食物有助于降低心血管疾病的风险。

坚持适量运动

适量运动可以帮助消耗体内多余的脂肪和糖分，增强身体的代谢能力，并有助于降低血脂水平。医生建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。此外，无氧运动和力量训练也有助于增强肌肉和骨骼的健康。

坚持规律作息

规律作息可以帮助身体保持正常的代谢节律，有利于控制血脂水平。此外，充足的睡眠和减少压力也有助于身体的恢复和健康。医生建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并且尽量避免熬夜和过度劳累。

总结：

对于血脂高的人来说，日常生活中的一些习惯对控制血脂非常重要。医生建议在早上起床时应该缓慢起身，并且不要空腹运动；在晚上应该少吃并避免饮酒。日常生活中的饮食、运动和作息也需要特别注意。合理饮食、适量运动和规律作息都有助于控制血脂水平并保持身体健康。如果经过上述措施后血脂仍然偏高，建议及时就医并听从医生的建议进行治疗。