每天这个时间运动，更有助于控糖！

人们常说运动是抗病的“良药”

你通常选择什么时间进行运动？

选对运动时间

身体才会更健康

在这个时间运动

糖尿病风险会大大降低

而且心脏病患者、高血压患者

痛风患者、尿酸高的人

都适合在这个时间运动

究竟是哪个时间呢？

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什么时间运动更有助于控糖？

2023年发布的一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。

这项研究共纳入2416例超重或肥胖糖尿病患者，平均年龄59岁，57%为女性。患者均接受4年生活方式干预，并均佩戴可穿戴设备以监测身体活动。

研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。而且，下午运动有助降糖独立于每周平均体力活动量和运动强度。此外，研究还发现，下午运动的糖尿病患者可能更容易减少药物的用量。

不过研究者也指出，这项研究为观察性研究，未能监测睡眠以及纳入饮食摄入等混杂因素。未来可能会有更多的数据和试验证据，为患者提供更个性化的建议。

之前一项纳入775位成年人的荷兰研究也发现，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖。

该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动，可将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动则无此效应。

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还有哪些人适合下午运动？

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心脏病患者：下午或晚上运动为宜