早春时节 高血压患者如何进行自我健康管理

本文转自：沈阳日报

三月的沈阳，乍暖还寒，对高血压患者来说，忽冷忽热的气温变化，很容易刺激血管收缩，造成血压不稳定。沈阳市疾控中心慢性病防制所副所长胡贝贝为市民讲解高血压患者要如何进行自我健康管理。

目前，冷空气不时造访,当早晚温差较大时，很多老年人因血管弹性差，血压波动就会更加明显。如果太早把棉衣脱掉，身体可能会难以适应，引起疾病的发生。尤其是高血压患者，气温冷暖交替的变化容易引起血管痉挛，血压波动频繁，心梗、中风的发生率显著增加。

注意合理膳食、减盐减油。高血压患者每日食盐摄入量应进一步减少，每日不超过3克，适当增加富含钾离子的食物，如新鲜水果、蔬菜及豆类，这样有助于排出更多的钠。高血压患者往往伴有高血脂的情况，有的还有心血管并发症，在高脂肪、高胆固醇食物摄入方面应有所控制。

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。春天是阳气生发、万物复苏的季节，增加户外活动，感受大自然之美，保持积极乐观的心态，避免负面情绪，有助于保持血压平稳。

尽量保持每天都进行持续30—60分钟的中等强度有氧运动，或每次至少10分钟、累计每天30—60分钟的间歇运动。需要注意的是，不是所有高血压患者都可运动。对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者，不主张进行运动。

运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能，运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内。