中老年人早餐少吃馒头和稀饭，要多吃这3样

中老年人在餐桌上应该多摄入富含蛋白质的食物，如豆类、乳制品、鱼类和瘦肉等。蛋白质是维持身体组织、骨骼和肌肉健康的重要营养素，也是免疫系统的重要组成部分。

增加蛋白质的摄入有助于修复和合成组织，提高免疫力，减少肌肉流失，延缓肌肉衰老。因此，中老年人应该通过合理搭配，每天摄入适量的高蛋白质食物，以增强体质。

多种蔬菜和水果：

蔬菜和水果是中老年人增强体质的重要来源，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于保护身体健康至关重要。

蔬菜和水果的多样性也能够提供多种营养物质，有助于改善肠道菌群、降低心血管疾病的风险，并且有利于维持健康的体重。

中老年人每天应该摄入五种颜色的蔬菜和水果，以确保全面的营养摄入，增强体质，提高抵抗力。

通过合理搭配以上三种食物，中老年人可以增强体质，提高免疫力，延缓衰老，享受健康长寿的生活。