有问题的姿势

本文转自：沈阳晚报

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有问题的姿势

孙悦礼/著 张勐媛/绘

浙江科学技术出版社

下期看点：盘腿坐舒服吗？

这是一本日常姿势的百科书，也是一本生活方式的励志书，作者为知乎医学话题优秀答主，上海中医药大学骨科医学博士，骨健康科普大V。全书图文并茂，告诉我们如何从调整姿势开始，让骨骼更健康、体态更好看、病痛都远离。

我们一起跳出“坏姿势”的舒适圈

伏案时间久了，肩膀会逐渐蜷到前面；

低头次数多了，后背就逐渐弓了起来；

二郎腿跷多了，两条腿开始一长一短；

成天单肩背包，肩膀也变得一高一低……

不好的姿势会导致难看的体态，这似乎已是大家约定俗成的常识。日常姿势的正确与否，时常令大家感到焦虑。但在现实生活中，时刻保持“坐如钟，站如松”的正确姿势却是知易行难。

实际上，姿势孰优孰劣，并没有标准答案。那些让我们感到舒适且下意识做出的“错误”姿势，往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。

想弄明白这个道理，我们首先要了解肌肉、体态与姿势的关系。

举个例子，我们在维持“站如松”的姿势时，需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力，才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑，使我们长久维持挺拔的姿势。

但问题在于，很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中，疏于锻炼，还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态，就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下，有的肌群会疲劳僵硬，那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的，不良姿势也就由此而来。

我们要认识到，不良体态造成了局部肌肉过度负荷，肌肉疲劳又促使姿势歪斜，姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。举个例子，一个是“葛优瘫”，还有一个是伏案低头的姿势。每当我们专注于工作或学习的时候，身体感受到压力，就会下意识做出屈曲的“战斗姿态”，也就是伏案低头。对于更喜欢后伸放松的脊柱来说，它在持续前屈压缩后，会对每个椎间盘产生过度的压力，造成椎间盘退变加速，引起脊柱曲度变化……

我们可以化被动为主动——既然被动纠正姿势很难坚持，那我们就从主动改善肌肉发力开始。当我们有侧重地做完一些锻炼后，肌肉学会了正确发力，体态就在不经意间改善了，那些舒适的“坏姿势”也将变得不再舒适了。

让我们一起尽早跳出 “坏姿势”的舒适圈吧！