不要让你的劳动节变成关节的劳动日

他来了，他来了，五一小长假他终于要来啦！作为全年第二长的假期，各位小年轻，大年轻们，你的五一出行计划制定好了吗？我最近在做攻略的时候，看见好多人准备挑战泰山，作为一名骨科护士，我想友情提示一下各位，上下十几个小时，七千多个台阶，泰山对我们的关节可不是很友好哦！千万不要让你的劳动节变成你关节的劳动日。

爬山时，关节需要承受较大的压力。山路的陡峭和不平整会使得膝盖、脚踝等关节承受更多的力量，增加了受伤的风险。长时间的行走和攀登会导致关节过度使用。尤其是对于平时缺乏运动或者关节本身存在问题的人来说，高强度爬山可能会加重关节的负担。另外过度使用肌肉会导致肌肉疲劳，影响关节的稳定性，不正确的姿势或意外可能导致韧带受伤。

风景一直在，而你不会一直年轻，总要爬一次泰山吧！越过十八湾，爬上南天门，登上玉皇顶，站在日观峰，感受“会当凌绝顶，一览众山小”的雄峻磅礴，远赴人间惊鸿宴，一睹人间盛世颜。为了不给青春留遗憾，不给老年就病患，爬山之前一定要做好充足的准备。

为了减少对关节的损伤，可以采取以下措施：

1.提前做好准备工作：进行适当的体能训练，增强关节周围肌肉的力量和耐力。

2.选择合适的装备：穿着舒适、支撑性好的鞋子，能够减轻关节的压力。

3.热身和拉伸：攀爬前后进行热身和拉伸运动。

4.注意姿势：保持正确的行走和攀爬姿势，减轻关节压力。

5.使用辅助工具：如登山杖，分担关节的负担，佩戴合适的护具，保护关节。

6.控制攀爬速度：避免过快地攀爬，给关节足够的适应时间。

7.注意休息：定期休息，让关节得到放松。

8.攀爬过程中注意安全：小心行走，避免摔倒和扭伤。

青春没有售价，泰山就在脚下。蓄谋已久，不如说走就走！希望这份攻略能帮即将出行的大朋友，小朋友们拿下泰山！

开封市中心医院 骨科六病区 魏焕

编审：池里军