70岁后每天走多少步合适？老人多走路，或可把7类疾病“走”没

大多数人认为不就是走路锻炼，随便走走就可以。殊不知走路看似简单，却也有所讲究。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，不同的走路方式给人带来不同的好处。

1、快步走护心脏

在《英国运动医学杂志》上，发表了一项来自悉尼大学的研究，结果显示快步走的人早逝风险更低。该项研究人员发现，匀速步行者的全因死亡风险比慢速步行者降低了20%，而死于心脏或中风的风险也降低了24%。

快速步行者与前两者相比，全因死亡风险降低了24%，心血管风险也降低了21%。由此可见，快步走有助于保护心脏。

2、边走边敲可减肥

在走路的时候可以带点动作，比如敲带脉，可以很好帮助减腰围。其中带脉的具体位置在腰的两侧，主要在以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一竖线，两线交点处。

3、扭着走可缓解便秘

如果平时出现便秘的情况，就不妨试试扭着走路，可缓解便秘。扭着走的方法要领是上半身保持平衡，一腿承重，一腿放松，且左右送胯平稳前行。注意，在走路过程中，要注意腰部和胯部的转动，这样使得身体有节奏扭动，可促进排便，预防便秘。

4、摆着走可缓解腰疼

如果平时觉得腰疼，可以试试摆腰走路的方式，够缓解腰部不适。具体走法是在走路的过程中把手臂向上摆起，然后迈左腿的同时身体在腰部带动下倒向左侧，然后再换步换方向，每天坚持走50-100步即可。

5、垫脚走可保护前列腺

据中国中药科学院西苑西医泌尿外科高瞻介绍，对付前列腺增生可采用垫脚尖走路的方法。具体走法是先双足并拢着地，然后用力抬起脚跟，接着放松着地，重复20-30次为一组，每天坚持做5-7组即可。