7种低糖水果，糖友可日常常吃！

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7种低糖水果，糖友可日常常吃！

对于糖尿病患者来说，饮食控制是管理血糖的重要一环。很多糖友担心水果糖分高，不敢轻易尝试。但其实，只要选对了水果，糖友也能享受水果的甜蜜与营养！今天，给大家推荐7种低糖水果，糖友们日常可以放心吃！

1.莲雾

莲雾，又称洋蒲桃。它的含糖量相对较低，每100克果肉中只含有7.8克的糖分，属于高水分、低热量的低糖水果的范畴。莲雾不仅口感清甜，而且富含维生素C、维生素B群以及多种矿物质，营养价值极高。

2.蓝莓

蓝莓的升糖指数为34‌，属于升糖指数水果。且富含花青素、维生素C、维生素K和锰等营养元素。花青素是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内自由基，减少细胞的氧化损伤，对预防心血管疾病等慢性疾病有一定帮助。

3.樱桃

樱桃的含糖量大约在8%-10%，属于低含糖量水果。樱桃不仅糖分低，还富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维等营养成分。这些成分对于增强免疫系统功能、促进消化和维持肠道健康等方面有益。

4.草莓

草莓的糖分和热量都比较低，是适合控糖人群食用的水果之一。草莓富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、钾、钙、镁、磷、果胶等营养物质。这些成分对于保护视力健康、促进消化、增强免疫力等方面都有益处。草莓中所含的果胶还能增加饱腹感，有助于控制食欲。

5.柚子

柚子的含糖量通常在6.3%~12%之间，相对较低。而且柚子的升糖指数通常在22左右，属于低GI食物。这意味着柚子在消化过程中释放的糖分较慢，有助于维持血糖的稳定。柚子还富含维生素C、维生素P、钙、磷、钾等矿物质以及膳食纤维等营养成分。

6.李子

李子也属于低糖分的水果。李子富含维生素、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、膳食纤维、钙、磷、铁等营养物质。适当食用李子可以补充身体所需的营养，促进胃肠道蠕动，有利于消化和预防便秘。

7.苹果

苹果也属于低糖水果范畴。苹果的糖成分以升血糖较慢的果糖为主，适合血糖控制得较好的糖友在两餐之间加餐时食用。苹果中所含的果胶、膳食纤维等可以增加饱腹感；维生素C则有一定的抗氧化能力，有助于增强机体抵抗力。注意:苹果熟透后会释放出较多的游离糖分，因此糖友们不宜选择熟得太透的苹果。

世颐堂提醒：

虽然这些水果糖分较低，但糖友们在食用时仍需注意控制摄入量，并在血糖控制稳定的情况下适量食用。

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