糖友牢记!做好这5点,糖尿病心血管病变风险大幅降低!
长期高血糖状态会对血管内皮细胞造成损害,促使动脉粥样硬化的发生和发展,导致血管狭窄、僵硬,血液循环不畅。但通过科学的生活方式调整,我们可以有效抵御这一威胁,守护心血管健康。
01均衡饮食,控糖为先
饮食管理是糖尿病治疗的基础。选择低升糖指数(GI)的食物,如全谷物、蔬菜、瘦肉和豆类,能够帮助稳定血糖水平,减少血糖波动对心血管系统的冲击。同时,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,如油炸食品、快餐和甜点,对于维护心血管健康至关重要。
02规律运动,强健心脏
适量而规律的运动是增强心脏功能、改善血液循环的“良药”。对于糖友而言,快走、游泳、骑自行车等有氧运动不仅能够帮助控制体重,还能提高身体对胰岛素的敏感性,从而降低血糖。
03戒烟限酒,守护心血管健康
吸烟是心血管疾病的重要危险因素之一。烟中的尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多,导致血液黏稠,容易引起血管的异常变化。过多的酒精还可使心脏耗氧量增多,加重冠心病风险。此外,过多的酒精摄入还可能影响血糖稳定,甚至导致低血糖或高血糖。
04定期检查,早发现早治疗
高血糖、高血压、高血脂是心血管疾病的三大“元凶”。通过定期监测血糖、血压、血脂水平,可以及时发现并控制这些危险因素,避免它们联手攻击你的心血管系统。此外,还应定期进行心电图、心脏超声等检查,根据检查结果调整治疗方案,是保护心血管健康的有效策略。
05良好心态,乐观面对
压力是现代生活中的常态,但长期的精神紧张会加剧炎症反应,对心血管健康不利。学会放松,无论是通过冥想、瑜伽还是简单的深呼吸,都能帮助减轻压力,提升整体健康状态。
世颐堂提醒:
心血管病变是危害糖友健康的一大杀手。当出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、乏力、头晕等心血管疾病异常信号,应立即就医检查,以便及早诊断和治疗。
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