糖友牢记！做好这5点，糖尿病心血管病变风险大幅降低！

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糖友牢记！做好这5点，糖尿病心血管病变风险大幅降低！

长期高血糖状态会对血管内皮细胞造成损害，促使动脉粥样硬化的发生和发展，导致血管狭窄、僵硬，血液循环不畅。但通过科学的生活方式调整，我们可以有效抵御这一威胁，守护心血管健康。

01均衡饮食，控糖为先

饮食管理是糖尿病治疗的基础。选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、蔬菜、瘦肉和豆类，能够帮助稳定血糖水平，减少血糖波动对心血管系统的冲击。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、快餐和甜点，对于维护心血管健康至关重要。

02规律运动，强健心脏

适量而规律的运动是增强心脏功能、改善血液循环的“良药”。对于糖友而言，快走、游泳、骑自行车等有氧运动不仅能够帮助控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。

03戒烟限酒，守护心血管健康

吸烟是心血管疾病的重要危险因素之一。烟中的尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多，导致血液黏稠，容易引起血管的异常变化。过多的酒精还可使心脏耗氧量增多，加重冠心病风险。此外，过多的酒精摄入还可能影响血糖稳定，甚至导致低血糖或高血糖。

04定期检查，早发现早治疗

高血糖、高血压、高血脂是心血管疾病的三大“元凶”。通过定期监测血糖、血压、血脂水平，可以及时发现并控制这些危险因素，避免它们联手攻击你的心血管系统。此外，还应定期进行心电图、心脏超声等检查，根据检查结果调整治疗方案，是保护心血管健康的有效策略。

05良好心态，乐观面对

压力是现代生活中的常态，但长期的精神紧张会加剧炎症反应，对心血管健康不利。学会放松，无论是通过冥想、瑜伽还是简单的深呼吸，都能帮助减轻压力，提升整体健康状态。

世颐堂提醒：

心血管病变是危害糖友健康的一大杀手。当出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、乏力、头晕等心血管疾病异常信号，应立即就医检查，以便及早诊断和治疗。

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