重要！这5种控糖方法，危害健康！快来看看你有吗？

错误的控糖方法不仅不能帮助我们达到预期的效果，反而可能危害健康。今天，我们就来揭露5种常见的错误控糖方法，并提供正确的做法，让你的控糖之路更科学。

01少吃或不吃主食

错误做法：很多糖友认为主食是血糖升高的罪魁祸首，因此选择少吃或不吃主食。然而，这种做法不仅不能有效控制血糖，反而可能导致身体能量不足，引发一系列健康问题。

危害：主食摄入不足会导致体内蛋白质消耗过多，引起消瘦、乏力、机体免疫力下降；同时，脂肪加速分解会产生大量酮体积聚体内，易导致饥饿性酮症，有酮症酸中毒的危险。此外，主食吃不够还可能导致低血糖后反跳性高血糖，造成血糖大幅波动，诱发严重心血管事件。

正确做法：糖友应适量摄入主食，全谷物及杂豆类最好占主食的1/3~1/2。全谷物如糙米、燕麦等，杂豆如红豆、绿豆等，都是不错的选择。这些食物升糖速度比较慢，能够很好地帮助平稳血糖。

02长期食用粗粮

错误做法：粗粮富含膳食纤维，有助于控制血糖，因此有些人选择长期大量食用粗粮。

危害：长期大量摄入粗粮可能会增加胃肠道的负担，导致胃排空延迟，引起腹胀、腹痛、早饱、恶心呕吐、食欲减退等消化不良的症状。此外，粗粮中的难溶性膳食纤维还可能影响胃肠道对其他营养物质的吸收和利用，导致营养不良。

正确做法：粗粮虽好，但也要适量食用。建议糖友将粗粮与细粮搭配食用。同时，要注意粗粮的种类和烹饪方式，避免过量摄入和单一食用某种粗粮。

03控甜不控咸

错误做法：很多糖友在控糖的过程中，只注重限制甜食的摄入，却忽视了盐分的控制。

危害：高盐饮食同样会增加高血压和心脑血管疾病的风险。而糖尿病本身就已经对心血管系统构成了威胁，高盐饮食无疑是雪上加霜，会进一步加剧心血管系统的负担，增加患者发生心脏病、中风等严重并发症的风险。

正确做法：糖友的饮食宜“清淡”，即少油、少盐。建议糖友每天食盐的摄入量不超过6克，并减少隐形盐的摄入，如酱油、卤菜等。同时，要注意烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。

04运动越多血糖越好

错误做法：有些糖友认为运动量越大，降糖效果越好，因此盲目增加运动量。

危害：过量运动或短时间内剧烈运动可能会刺激机体的应激反应，使胰岛素拮抗激素大量分泌，从而导致血糖不降反升。不仅如此，还可能引起运动损伤，甚至诱发低血糖等急性并发症以及心梗等严重问题。

正确做法：运动是控糖的重要手段之一，但要适量适度！糖友应根据自身情况，选择合适的运动方式和运动量。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。同时，要注意运动前后的血糖监测和饮食调整，避免低血糖的发生。

05认为水果甜不敢吃

错误做法：很多糖友认为水果含糖量高，因而不敢食用。

危害：水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，对身体健康有益。长期不吃水果可能会导致营养素摄入不足，影响身体健康。

正确做法：糖友在血糖控制达标时，可以选择含糖量低、升糖速度慢的水果适量食用，如小番茄、柚子、草莓等。建议在两餐之间食用水果，以减少对血糖的影响。

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