世界睡眠日 | 如何让自己有一个好睡眠？专家为你支招→

2025-03-21 13:33 南海网

南海网3月21日消息（记者王康景王威）3月21日是世界睡眠日。随着现代生活工作的节奏加快，越来越多的人存在晚睡、睡不着、睡眠质量低下等“睡眠困扰”。如何让自己有一个好睡眠？如何调整压力并结合必要的医药服务，提升睡眠质量？近日，新海南客户端、南海网、南国都市报采访了心理科、中医科等专家，从不同角度给出“妙招”。

“现代人们生活和工作压力大、心理处于比较紧张、焦虑的状态，导致睡眠质量不佳，这时候需要积极调整心理，给自己营造一个舒缓、放松的睡眠环境。”海南医科大学第一附属医院心理科医师蔡悦认为，睡眠质量好不好，关键在于第二天睡醒后自己是否感觉到精力恢复。

她建议，要保持规律锻炼，每天入睡和起床时间比较固定，形成生物钟，同时要保障自己的卧室舒适且不受光线和声音的干扰，有适宜的温度，要规律进餐且不要空腹上床。

“因为饥饿可能会影响睡眠，睡前可以少量进食碳水化合物类，能帮助入睡，但不宜太多，也不要进食油腻或难消化的食物。”蔡悦说，夜间要避免过度饮用饮料，避免尿频起夜，要减少所有咖啡类产品的摄入，要避免饮酒尤其是夜间饮酒，夜间吸烟也可能会影响睡眠。

她还提示人们不要“把问题带到床上”，晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划，烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠；也不要“试图入睡”，这样只会将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书、听听舒缓的音乐或者故事，感到困倦时再上床。睡眠时不要把闹钟和手机放在床上，可以转移到其他地方，避免反复观看时间引发焦虑。要避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。如果这些方法还是难以奏效，必要时可以寻求专业医师的治疗。

海医一附院中医科主任医师钟军华表示，从中医的角度看，睡眠障碍主要还是五脏失调导致的问题，比如肝脏不好可能表现为失眠多梦，肾脏失调（肾虚）可能会表现为早醒，心神不宁则会表现为入睡困难等等，因此要注意养肝养心和养肾。

“在日常调理上，比如睡前不喝刺激性的东西，包括咖啡、浓茶等，可适当喝点牛奶，泡泡脚，改善全身的血液循环，还可以适当按摩一下百会穴等，用中等力度按摩3~5分钟。”钟军华说，还可以尝试喝一些五味子茶等助眠茶，帮助入眠。

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