几点睡，几点起，睡多久？你的睡眠健康吗
2025-03-31 13:12
明珠号
人民资讯
本文转自：人民日报客户端
睡觉健康与身体健康密切相关，睡眠的质量还会影响我们的心理健康、情绪调控和认知功能。短期睡眠不足的人，可能会出现情绪波动、易怒，注意力降低，而长期睡眠不足，则会增加动脉硬化、高血压、心血管病、糖尿病、痴呆症等疾病的发生风险。
那么，怎样的睡眠才算健康睡眠呢？应该从4个维度来评估：
与年龄相符的充足睡眠时长
是指24小时内的睡眠时长要足够，而且各人对睡眠时长的需求存在差异，不同年龄的人群推荐的睡眠时长也有所不同。
比如，6-12岁儿童，推荐睡眠时长为每天9-12小时；13-18岁为8-10小时；19-60岁为7-9小时；65岁以上人群为7-8小时。
持续而高效的睡眠
睡眠效率是指入睡时长与床上总时长的比例；睡眠效率越高，说明睡眠连续、不易被打断，反之，为入睡困难或易醒。
高质量的睡眠
自我感觉醒来时活力恢复；也可通过专业量表进行评估。
合适的睡眠时间点
是指就寝时间和起床时间在一周内保持规律。在理想情况下，睡眠时间点与外部环境中的光暗模式应保持一致。
特别声明：以上内容为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。如有侵权，请联系我们toutiao@em.eastday.com
今日热点
小编精选
热门推荐
-
来源：中国江苏网
-
二附院多科协作创造生命奇迹 七旬老人心脏骤停后成功获救
来源：中国江苏网
-
筑梦未来铭初心 赓续薪火励前行 江苏卫生健康职业学院开展发展型资助育人系列活动
来源：中国江苏网
-
南京市第一医院指导西藏墨竹工卡县人民医院开展机器人辅助下髋膝关节置换手术
来源：中国江苏网
-
滨城区三河湖镇卫生院以中医适宜技术耳穴压豆技术开展诊疗
来源：鲁网
-
厦门名厨林水平亮相《中国美食大会》
来源：东南网
-
高龄备孕路漫漫？达巢带来3大注意事项
来源：鲁网
-
海尔盈康一生启动孤独症儿童关爱行动，创新罕见病可持续公益新生态
来源：鲁网
-
上海虹桥医院：创新技术个性化诊疗、引领治疗癫痫专病新篇章
来源：鲁网
-
咽炎疼的厉害咽口水都疼，这个方法解决咽炎真的很灵
来源：鲁网
-
体重管理迫在眉睫，运动减重的同时也要护好膝盖
来源：鲁网
-
【专业精研】海普诺凯1897亮相山东护理、安徽妇幼盛会，以专业赋能母婴健康未来
来源：鲁网
-
狐大医 | 清明养肝正当时，四点妙法开启养肝“黄金模式”
来源：搜狐健康
-
痛风到底能不能停药
来源：鲁网
-
搜狐医药 | “亚洲骨髓移植之父”陆道培院士逝世
来源：搜狐健康
-
烟台市奇山医院科普：重视睡眠呼吸监测 拥抱有效睡眠
来源：大众网
-
澳优旗下锦旗生物金标菌K56荣获iSEE年度创新技术奖，引领体重管理益生菌新纪元
来源：北青网
-
故宫周边美食推荐：王府中环春日寻味指南，味蕾盛宴开启！
来源：北青网
-
西安仲德骨科：3毫米微创治疗为你重塑美足，拇外翻疼痛成过去
来源：鲁网
-
东城中医医院特聘专家王莉莉谈中医呵护女性乳腺健康
来源：北青网
-
东城中医医院特聘专家汤彩云谈女性如何养好气血，做红润美人
来源：北青网
