东城中医医院特聘专家董昌武主任：摆脱焦虑该怎么做？

董昌武副主任医师，擅长针药结合治疗：冠状动脉粥样硬化、高血压、高脂血症、心律不齐、失眠、焦虑、甲状腺结节，乳腺结节、子宫肌瘤、息肉、胆结石、反流性食管炎、萎缩性胃炎、肠溃疡等疾病。

出诊时间：周三上午

东城中医医院特聘专家董昌武主任强调适度的焦虑能唤醒神经，保持生命的活力。但是焦虑过度则会影响生活质量，甚至发生严重的后果。

自我如何判断是否在焦虑或在焦虑的路上，董昌武主任给出如下分析：

一、什么是焦虑

人在焦虑的时候，就像汽车踩了“油门”，进入一个战斗或是快跑模式，使人的交感神经系统兴奋，从而出现心率变快、血压升高、呼吸加快等情况。

焦虑是比较常见的情绪状态，当一个人焦虑的严重程度与客观处境不符，或者焦虑时间过长，就变成病理性焦虑（也就是焦虑症）。在明确的诱因下会出现强烈、过度和持续的担忧及恐惧，不仅干扰日常生活，而且难以控制。

二、焦虑症状有哪些

1、反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，可能是焦虑的迹象。

2、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

3、非理性恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

4、惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

5、睡眠质量下降

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

6、自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的。

7、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

三、如何缓解焦虑

焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其他一些自我调控的方法。

1、轻度焦虑

董昌武主任认为这种焦虑不太影响工作、生活，可以先不吃药；

通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑；

例如：度假、冥想、游泳、爬山、瑜伽、健身等。

2、中度、重度焦虑

一般到医院看病的焦虑患者都已经是中、重度焦虑，多数出现了身体上的不适，明显影响到工作和生活。

董昌武主任根据患者的症状有针药结合的治疗方式纠正上述问题。责任编辑：王怡萱(EN097)