慢阻肺患者的呼吸秘籍：给肺办张“健身卡”

(二)缩唇呼吸：为呼气保驾护航

缩唇呼吸能在呼气时增加气道压力，防止小气道过早塌陷，让肺部废气更彻底地排出。患者先平静地用鼻子吸气，心里默数一二；接着把嘴唇缩成吹口哨的形状，缓慢呼气，呼气时间是吸气的2~3倍，心里默数六个数。每天练习数次，每次10~15分钟，能让呼吸更轻松。

(三)呼吸操：全方位的肺部锻炼

呼吸操结合了呼吸和肢体运动，是一套综合性的肺部“健身操”。比如伸展运动，双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，吸气时双手慢慢向上举，感受身体被拉长，肺部充满空气；呼气时双手慢慢放下。还有转体运动，双脚站立，向左转体时吸气，向右转体时呼气，转动身体的同时配合呼吸，能锻炼胸部和腹部肌肉，提高肺活量。每天跟着节奏做1~2遍呼吸操，让肺部进行一场充分的锻炼。

三、有氧运动：为呼吸注入活力

(一)散步：最简单的有氧锻炼

散步是最容易实现的有氧运动。每天饭后半小时，患者可以选择在空气清新的公园或河边悠闲地散步20~30分钟。刚开始可以放慢速度，随着身体逐渐适应，再加快速度、增加距离。散步时配合深呼吸，每走几步吸气一次，再走几步呼气一次，让身体充分吸氧，增强心肺功能。

(二)游泳：温柔的肺部呵护

游泳对慢阻肺患者来说是一项非常好的运动。水的浮力能减轻身体重量对关节的压力，同时游泳过程中呼吸深度和频率的变化，能有效锻炼呼吸肌，提高肺活量。患者可以选择蛙泳、仰泳等较为轻松的泳姿，每次游泳15~20分钟，每周2~3次。但要注意游泳时的水温，避免温度过低刺激呼吸道。