59岁的她当上形体模特老师 培养的学员超过1000人

“家庭和事业是可以兼顾的。”许瑾说，退休只是换一种方式让自己继续成长，追求自己的兴趣爱好也并未让她忽视家庭，反而家人很支持她。比如，跟丈夫晚饭后散步时，他总调侃她“像行走的标尺”，还会帮着点评走过身边的人“背没有挺起来”。两个姐姐也潜移默化地学会了挺直脊背，接外孙女回家的路上还会一起走走模特步。家人还会关心，让她多注意身体，不要太累。“这些小细节让我知道，我在做对的事。”

从工作时的“拼命三娘”到退休后开启第二人生，许瑾用了整整9年时间，完成了人生赛道的华丽转身。

许瑾的形体建议

日常饮食

早餐：优质蛋白质+复合碳水+膳食纤维

1.水煮蛋+牛奶（无糖豆浆），燕麦粥/玉米，苹果/蓝莓。

2.水煮蛋+酸奶+全麦面包/红薯，一小把坚果和蔬菜沙拉。

灵活选择：若有无法割舍的高热量食物（如甜点、油炸食品），建议安排在早餐时段或上午11点前食用，既满足食欲又减轻负担。

午餐：主食+优质蛋白质+健康脂肪+蔬菜水果

正常吃，不用苛刻限制，但需搭配合理，先吃蔬菜水果，后吃主食和其他菜，控制7-8分饱。

主食：建议搭配一小碗米饭或其他粗粮（约100-150克）。

蛋白质：80-100克优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐等）。

蔬果：200克左右蔬菜水果，优先选择低糖蔬果（西蓝花、菠菜、蓝莓、猕猴桃等）。

口味：可多样化，避免过度油腻，一般油炸类少吃或不吃。

晚餐：高纤维蔬菜+适量蛋白质+少量主食（或不吃），尽可能无油、无糖、少盐