东城中医医院特聘专家张云程：湿热夹击易伤肝，防抑郁、祛湿气，安然度夏！

高温多湿的天气不仅容易引发身体困重、食欲不振，还会影响情绪，使人烦躁、郁闷，甚至加重抑郁倾向。张云程主任认为，夏季湿热旺盛，最易困阻肝气，而肝主情志，一旦肝气不舒，就容易出现情绪低落、焦虑不安等问题。因此，养生既要健脾祛湿，也要疏肝解郁，才能身心平衡，安然入夏！

高温多湿为何情绪更易低落？

湿热困脾，气血不足 → 人易疲劳、提不起劲

肝气郁结，疏泄不畅 → 烦躁、易怒、情绪波动大

心火旺盛，心神不宁 → 失眠、多梦、焦虑

中医调养核心：祛湿+疏肝+养心

防抑郁：3招疏肝解郁，赶走“情绪中暑”

第1招：饮食调养——吃对食物，心情自然好

疏肝解郁：

玫瑰花茶（3-5朵泡水，理气活血）

佛手柑粥（疏肝和胃，适合胃胀闷者）

薄荷柠檬水（清凉解郁，提振精神）

健脾祛湿（湿去则肝气畅）：

薏米赤小豆粥（经典祛湿方）

冬瓜荷叶汤（清热利湿，防暑热烦闷）

山药茯苓糕（健脾安神，改善疲劳）

忌口：

冰镇冷饮（伤脾阳，加重湿气）

辛辣油腻（助湿热，易生烦躁）

第2招：起居运动——顺应天时，调畅气机

早起晨练（6-7点）：

散步、八段锦、太极拳，微微出汗即可，避免大汗伤津。

午休养心（11-13点心经当令）：

小憩20分钟，缓解疲劳，稳定情绪。

睡前揉穴：

太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）——疏肝理气，缓解焦虑。

内关穴（手腕横纹上三横指）——宁心安神，改善失眠。

第3招：情志调节——静心养神，避免“情绪中暑”

听轻音乐：古琴、流水声等自然音律可舒缓情绪。

静坐冥想：每天10分钟，调整呼吸，放松心神。

亲近自然：夏日时节草木繁茂，多去公园、山林散步，吸收阳气，疏解郁结。

需警惕：这些症状可能是抑郁前兆！

持续疲劳，睡不醒

对任何事情提不起兴趣

容易烦躁，一点小事就发火

食欲骤减或暴饮暴食

若持续2周以上，建议寻求专业中医调理（如针灸、中药疏肝解郁）。

简单穴位按摩，祛湿又养心

丰隆穴（小腿外侧）：每天按揉3分钟，化痰祛湿。

内关穴（手腕内侧）：缓解胸闷、心烦。

足三里（膝盖下方）：健脾胃，增强免疫力。

寄语：心宽，暑自消，既要顺应自然祛湿防暑，也要学会调节情绪，避免“情绪中暑”。

温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱责任编辑：王怡萱(EN097)