东城中医医院针灸科王丙臣：“舒压安神推拿”——让失眠人重新学会入睡

王丙臣，石家庄医学高等专科学校毕业，中医世家第四代传人。

在王医生看来，失眠不只是“睡不着”，而是一整套“失灵”信号：

• 入睡困难、半夜易醒、早醒再难入睡；

• 晨起头胀、头晕、眼睛酸胀、脖子僵、肩紧；

• 明明饿却吃不下，吃两口就胃胀、反酸、嗳气；

• 整个人“头重脚轻”，白天昏昏沉沉。

他把这些症状归纳为两大病根：

1. 头面部供血不足，微循环差；

2. 中焦气机升降失衡——脾胃“堵车”，情绪“积食”。

三段式手法——让气重新跑起来

1. 天部：打开头面气血“总闸门”

“眼睛是气的第一大关口。”王丙臣建议先用拇指轻揉攒竹、鱼腰、太阳、四白，再“抓五经”（督脉、两侧膀胱经、少阳经），点按安眠Ⅰ、安眠Ⅱ特效穴。

2. 人部：揉软“好肚肠”，调升降枢纽

双手叠掌，以神阙为中心顺时针螺旋温揉，再沿肋弓下缘分推，配合点按中脘、天枢、气海。王医生说：“腹部软了，情绪就软了。”

3. 地部：引气入足，完成大循环

最后点按涌泉、太冲，拉伸足底筋膜。王医生解释：“后表线筋膜从脚底一直连到后枕部，脚一松，颈枕也跟着松。”

适应人群

• 入睡困难、易醒多梦、醒后乏力的亚健康人群；

• 焦虑、抑郁伴躯体化疼痛（头痛、胸闷、胃脘不适）者；

• 长期伏案、眼疲劳、颈肩僵硬导致“夜间大脑停不下”的上班族。

在家也能做的“小功课”

• 睡前热水泡脚 10 分钟，搓涌泉 30 次；

• 双手掌根贴太阳穴，做 10 个深呼吸；

• 仰卧，双手叠放肚脐，顺时针轻揉 3 分钟。

王医生提醒：“手法不求重，只求‘温热渗透’，让自己慢慢松下来。”

患者须知：

1. 治疗当天避免浓茶、咖啡及剧烈运动；2. 空腹或饱餐后 30 分钟内不宜推拿；3. 孕妇、严重骨质疏松、皮肤破损或出血倾向者慎用；4. 可同步配合中药、针灸、中药沐足等增强疗效。责任编辑：王怡萱(EN097)