守护生命的“发动机”，从“心”开始！

如何保持心脏健康

一、养成健康的生活方式

适度运动可以有效降低心血管病的发病率和死亡率。每周坚持活动不少于3天，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准。

二、戒烟是预防心血管病最有效的方法

吸烟有害健康，研究表明，持续吸烟是复发性心肌梗死及血运重建患者不良临床结局的主要危险因素；大多数吸烟人群由心血管病引起的死亡风险较肺癌更高，且其心血管病发病之初就可能导致猝死。

三、健康饮食可以降低心血管病风险

专家建议调整饮食结构，将以植物为基础的饮食结构代替以动物为基础的饮食结构，以降低心血管病风险。全球有近300万人因粗粮摄入不足而精细粮摄入过多引发心血管病而导致死亡。以水果和蔬菜为主的饮食可以有效降低包括血压、血脂、胰岛素抵抗等在内的代谢风险因素。钾盐替代普通食盐能够降低13%的心血管病风险，降低11%的心脏病或中风风险。

四、抑郁、焦虑、暴怒和精神压力等不良心理状态与心血管病发生也有关

精神压力的升高增加冠心病的发病风险，抑郁症与成年人(尤其是男性)心血管病死亡风险增加相关。专家建议通过心理疏导和心理保健来改善精神压力症状和生活质量，降低心血管病风险。

五、控制心血管病危险因素

长期高血压可导致血管硬化，增加冠心病和心力衰竭风险。血压水平与心血管事件风险之间正相关，正常高血压的相对风险为1.35，1级高血压为1.92，2级高血压为3.15，降低血压可显著降低心血管病风险。专家建议通过减重、健康的饮食结构、低盐摄入、补充膳食钾、增加体育运动、限制饮酒以更好地控制血压。

六、超重增加心血管病风险。

专家建议儿童期就应预防肥胖，改变饮食习惯，制定切实可行的营养目标，如控制胆固醇、碳水化合物摄入，适量多吃酸奶、水果、全谷物、豆类、鱼和坚果。防止体重增加比减重更容易且更有效，应通过合理饮食及运动将体重控制在正常合理范围内(BMI＜25)，避免超重和肥胖的发生。

志愿者活动

通过开展心脏健康宣传活动，让民众了解到心血管疾病的危害，能够更好地唤起人们对保护心脏的重视和关注，让每个人成为自己健康的第一责任人，让大家拥有健康生活。医生是配角，群众才是主角，做好均衡饮食，规律运动，保持良好的心情，戒烟限酒等就是在心血管疾病预防中做出贡献。

从生活细节入手，将健康生活方式融入我们的生活中，一起防治心脏病，守护心脏健康。（本网记者）

责任编辑：刘亮亮