一到冬天就郁闷？光照+科学调理，破解“冬季情绪魔咒”

冬季情绪低落并非偶然

光照不足成首要推手

冬季情绪低落并非偶然，而是环境变化、行为模式与身心特质相互作用的结果，部分体质人群更是“高危群体”。从核心诱因来看，光照不足是首要推手。刘露指出，冬季昼短夜长、光照强度减弱，会直接干扰大脑神经递质分泌：血清素被称为“情绪稳定剂”，其合成依赖充足光照，光照不足会导致血清素水平下降，引发情绪低落、动力匮乏；而负责调节睡眠的褪黑素，在黑暗环境中分泌增多，冬季的长夜与昏暗白昼会打乱其分泌节律，导致白天困倦、夜间睡眠质量不佳。

其次，活动减少与社交退缩则加剧了情绪阴霾。寒冷潮湿的天气让户外活动大幅减少，不仅降低了能提升情绪的“内啡肽”生成，还切断了社会支持与愉悦来源，容易陷入“越不动—越孤独—情绪越差”的消极循环。同时，年底工作冲刺、考核总结、家庭催婚等集中爆发的压力，会在潜意识中引发“匮乏感”和“时间焦虑”，进一步加重情绪沉重感。

“从中医角度看，冬季属‘水’对应肾脏，主‘藏’。若人体阳气不足，或气机不畅，在冬季封藏之时，就容易出现‘郁而不发’的状态，一些特定体质人群更易中招。”

刘露介绍，气郁质人群本身气机不畅，冬季外环境收敛，易导致肝气郁结加重，是首要高危群体；阳虚质人群阳气不足，温煦和推动力弱，在冬季阴寒环境中更感萎靡不振；血虚质人群气血亏虚，心神失养，冬季的消耗会让心神不宁、失眠健忘的症状雪上加霜，这也是李小姐患病的重要体质因素。

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