节后返工进入“低电量”模式，如何快速恢复好状态？

长假后的第一周，办公室里最常见的“背景音”不是急促的敲击键盘声，而是一声接一声的叹息，原本元气满满的打工人进入了“低电量”模式。这种状态其实是身心在长假放松后，突然切换至高强度工作节奏时产生的不适应反应，又称“节后综合征”。想要从这种萎靡中快速“满血复活”，需要从多个方面进行调理。

节奏重启，从给肠胃和大脑减负开始

长假期间，生活规律往往被彻底打破。暴饮暴食、熬夜通宵、久坐不动，这些行为让身体超负荷运转。返工初期的疲惫，很大程度上源于生物钟紊乱带来的负面反馈。要找回状态，第一步便是重建规律的饮食习惯和生物钟。

建议在返工后的第一周，将饮食切换到“清淡模式”。节假日期间摄入的过量油脂和糖分，会加重脾胃负担，让人产生大脑昏沉、四肢乏力的感觉。通过增加粗粮、绿叶蔬菜和蛋白质的比例，可以有效减轻消化系统的压力。与此同时，睡眠的修复作用不可替代。与其依赖浓咖啡强撑，不如尝试每天提早一小时入睡，并确保睡前远离电子设备。高质量的深度睡眠可以帮助大脑“充电”，使人们在短时间内重拾精力与专注力。

关注呼吸健康，及早干预是关键

在调整生活节奏的同时，还需要特别关注当下气候环境对健康的影响。早春时节，乍暖还寒，气温波动剧烈，正是呼吸道疾病的高发期。当人体处于节后疲劳、免疫力暂时下降的状态时，各类病毒和细菌极易乘虚而入。很多人在返工初期感到头痛、咽干、身体酸软，往往以为只是简单的“假期劳累”，却忽略了这可能是感冒、流感等呼吸道感染的早期信号。

面对呼吸道不适，不能采取“硬扛”的态度。及时、准确的药物干预，才能缩短病程，防止病情加重影响正常工作。

在众多的应对方案中，创新药连花清瘟在呼吸道传染病的治疗中展现出了独特的价值。连花清瘟的组方集合了汉代《伤寒论》中的麻杏石甘汤、明代《温疫论》中应用大黄的经验，以及清代《温病条辨》中的银翘散，具有清瘟解毒、宣肺泄热的功效，可有效缓解感冒、流感引起的发热、恶寒、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、头痛、咽干咽痛等症状。值得注意的是，连花清瘟中特有的红景天成分，具有调节增强免疫、抗疲劳作用，且是纯中药，服用后不嗜睡，不影响工作。这对于处于“低电量”模式的职场人来说，更加对症。当你在感到身体微微发热、嗓子不适的初期及时服用，往往能将病程阻断在萌芽状态，避免因为感冒打乱返工后的工作计划。

心理韧性的重建，让状态持续在线

除了生理上的健康防护，心理状态的疏导调适同样重要。很多人在看到积压的邮件和任务列表时，会产生强烈的焦虑感。要缓解这种压力，可以尝试“碎片化起步”的方法。将复杂的大任务拆解为若干个简单的小任务，每完成一个就给自己一个正向的心理暗示。这种即时的成就感，能有效分泌多巴胺，对抗节后的抑郁感。

此外，适度的拉伸和室内运动也是唤醒身体的好方法。在工位上进行简单的颈椎操、深呼吸练习，既能促进血液循环，又能分泌多巴胺，缓解焦虑与疲惫，提升身体抵抗力。

节后恢复的过程，其实是一个与自己身体对话的过程。通过调整作息、均衡饮食、适度运动、心理调节、对症用药等方式，可以逐步找回身体的节奏，在面对工作时从“低电量”模式切换回“电量满格”模式，以最饱满的状态迎接新一年的奋斗之旅。

责任编辑：李 震