春季养生正当时 宁阳县第一人民医院带您解锁养生正确打开方式

鲁网3月10日讯“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”随着气温渐暖，东风送暖，草木抽芽，春季的生机悄然浸润每一个角落。泰安市宁阳县第一人民医院中医科主任潘卫中表示，春季是一年养生的开端，此时人体阳气顺应自然逐渐生发，气血也随之涌动，若能抓住这个“养阳、疏肝、健脾”的黄金期，就能为一整年的健康打下坚实基础。

饮食养生：春食宜温，疏肝健脾为先

春季肝气易盛，肝气过旺会影响脾胃功能，因此饮食上既要“养阳”，也要“疏肝”“健脾”，遵循“温、淡、鲜”的原则，拒绝生冷、油腻，才能滋养身体。

宜吃：助阳疏肝、健脾祛湿的食物

辛温助阳：生姜、大蒜、洋葱、韭菜等能驱散体内寒气，唤醒阳气，尤其适合手脚冰凉的人群。

疏肝理气：春笋、菠菜、芹菜、茼蒿等时令蔬菜，富含维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。

健脾祛湿：小米、山药、南瓜、红豆、薏米等，多吃这些食物能健脾祛湿。

起居养生：顺应春阳，早睡早起不熬夜

《黄帝内经》有云：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”春季阳气生发，作息也要随之调整，才能让身体更好地顺应自然节律。

早睡早起：建议每晚11点前入睡，早晨6-7点起床，早睡能养护肝脏，早起能顺应阳气生发。

注意保暖：“春捂秋冻”不是一句空话，春季气温波动大，早晚温差明显，尤其是颈部、腰部、脚部这三个部位，容易受凉，建议早晚适当增添衣物，避免穿露脐装、露脚踝，防止寒气侵入体内，引发感冒、关节疼痛。

运动养生：适度锻炼，养阳不耗阳

春季是运动的好时节，适度锻炼能促进阳气生发。

推荐适合春季的运动：散步、慢跑、放风筝、踏青、瑜伽、太极等，这些运动节奏舒缓，能拉伸筋骨、促进气血循环，又不会给身体带来太大负担。

宁阳县第一人民医院中医科温馨提醒：春回大地，万物复苏，养生也需顺势而为。春季养生没有复杂的技巧，核心就是“顺应自然”——吃对食物、睡对时间、保持好心情、适度运动，让身体的阳气与春季的生机同频共振。（通讯员 孙洁）

责任编辑：单虎