睡梦中突然一抽惊醒 难道是身体在报警?

特别提醒大家，成年人每天应保证7至8小时睡眠，入睡时间最好不晚于23点；老年人可适当缩短，但也应保证6至7小时睡眠。

睡前给身体“放松信号”：睡前1小时的状态，直接影响入睡质量和夜间肢体异动的发生率。建议睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免强光刺激；可以尝试温水泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书，缓解精神紧张和身体疲劳；同时注意，睡前不要大量进食、喝浓茶、咖啡、酒精，也不要进行剧烈运动。

最新研究表明，睡前4小时内进行高强度运动，会延迟入睡时间，加重睡眠紊乱，建议运动时间安排在睡前6小时以上，轻度柔韧性运动可在睡前1小时进行，既能放松身体，又不会干扰睡眠。

打造“安睡空间”：睡眠环境以安静、黑暗、凉爽为宜，温度控制在18℃至22℃，这一温度范围最适合人体入睡；选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，避免睡姿不当（如趴着睡）压迫身体；如果有磨牙、肢体抽动等情况，可在医生指导下使用磨牙垫、睡眠约束带等辅助工具，减少对睡眠的干扰。

调节饮食和情绪改善症状：日常多吃富含铁、维生素B族的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，因为缺铁是导致不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍的重要诱因之一，尤其对女性患者和中老年患者，补充铁元素尤为重要；同时，要学会调节情绪，通过运动、冥想、与人沟通等方式，释放焦虑和压力，避免长期处于紧张、抑郁状态——情绪紊乱会直接影响睡眠质量，加重睡眠相关运动障碍的症状。

对于睡眠相关运动障碍中重度患者，一定要在医生指导下进行药物治疗，切勿自行买药服用。比如不宁腿综合征患者，可在医生指导下补充铁剂或服用针对性药物，但要注意避免长期使用多巴胺激动剂（最新指南已明确不推荐此类药物长期使用，以防出现增效风险）；同时，可配合认知行为治疗、睡眠卫生教育等，帮助建立正确的睡眠认知，逐步改善睡眠状况。

文/钟艳宇（北京大学人民医院）责任编辑：王怡萱(EN097)