王娇：感受徒步的魅力

“退役之后，徒步就成为我锻炼身体的最重要方式之一。用脚步丈量大美沈阳，感受徒步的魅力，我和很多市民一样，喜欢这种走出健康、走出幸福的锻炼方式。”“中国体育彩票”沈阳市第三届全民健身国际徒步节暨沈阳现代化都市圈首届徒步大会即将到来之际，沈阳籍前奥运女子摔跤冠军、辽宁女子摔跤队领队王娇直言，自己早已习惯“每日徒步”。

徒步沈阳收获健康愉悦

6月19日是沈阳市的第三个徒步节，在王娇看来，这个节日就是一个全民健身的嘉年华，“通过大家参与到最容易开展的徒步运动中，调动市民全民健身积极性，这是节日的最大意义。”退役之后，王娇在浑河边的辽宁省浑南体育训练基地执教，每天都会抽时间到浑河南岸的奥林匹克公园锻炼，“我一般是上班前慢跑，然后再健步走上一段时间，跑走结合。运动员时期，徒步就是我很重要的锻炼方式，特别是运动前的放松、拉伸，各种强度的徒步运动很必要。在浑河边，我每天都能看到一队队徒步队伍，迈着整齐划一的步伐，喊着响亮的口号。”

除了身体锻炼，王娇认为，徒步对心态的调整同样重要，“就拿我为例，出任教练工作后，休息时间很少，压力比较大。当我从训练馆来到美丽的浑河岸边，边走边欣赏美景，真的有一种放飞自我的感觉，压力顿时抛在脑后。辽宁女子摔跤队备战奥运、全运等大赛的任务很重，为了给队员减压，我会不定期带领队员到浑河边走一走，减压放松的效果很好。”

周末，王娇还会带着家人去蒲河边走一走，“浑河、蒲河两岸越建越美，各种健身设施也越来越完善，这是沈阳快速发展的一个缩影。加入到全民健身的市民逐年增多，大家很自觉地捡拾垃圾，维护河边环境，脸上都挂着满满的幸福。”

科学徒步要掌握正确方法

王娇结合自己专业运动知识，为徒步爱好者提出一些建议。“徒步运动入门简单，但同样需要讲科学。徒步必须掌握相关知识，健步走也分为快速和正常速度。像很多人参加的暴走团，速度比较快，但要从一段时间的慢走开始，让身体微微发热之后再开始加速行走。走完之后，不要马上停下来，慢速走一圈，让身体有一个缓慢放松的过程。专业运动员训练时经常会采用徒步方法，运动前后的热身和放松过程很重要，特别是一些拉伸动作，能有效地预防运动损伤。”

任何运动都贵在坚持，才能达到有效锻炼身体的目的。王娇表示：“专业运动员训练，没有量变，就没有质变，只有日积月累的训练，才能一次次突破极限，一步步提高成绩。想通过徒步锻炼收获健康，同样要坚持才能受益，还能磨练自己的意志品质。每天徒步一小时，一周走六天，采用适合自己的步频，这是科学的徒步方式。”

此外，王娇还建议，“如果有条件，徒步之后回家泡泡脚，这样对脚部肌肉，特别是脚踝的放松很有好处。毕竟有人徒步锻炼的路面是柏油路和水泥路，路面比较硬，对关节的冲击力较大，久而久之容易造成受伤。泡脚之后，能有效缓解肌肉紧张程度，预防肌肉、关节损伤。”

沈阳日报、沈报全媒体高级记者 马骋

来源：沈阳日报