牛油果到底是增肥还是减肥?150名超重人士告诉你答案
牛油果中的脂肪酸,约70%是单不饱和脂肪酸,其中油酸(也是橄榄油的主要成分)约占总脂肪含量的60%以上,有降低胆固醇的功效,还能防止腹部脂肪的堆积。
此外,牛油果还富含膳食纤维、钾、烟酸、钙、镁等营养素。
一个牛油果大概130~150克,吃一个约摄入200千卡的热量。
它的能量是香蕉的2倍,樱桃的4倍、西瓜的7.3倍,脂肪含量为一般水果的几十倍。
虽然牛油果热量高,但饱腹感极强,能直接降低你吃零食的欲望。
在2013年一项随机交叉研究中,参与者是26个平均 BMI 超过28的超重人士,研究人员将他们归类分组,其中1组每天午饭额外多添加半个牛油果。
最终研究人员发现,额外摄入半个牛油果的小组,饱腹感增加了26%,吃零食的欲望降低了40%。
如果你正在减肥,那么建议每天吃牛油果尽量不要超过半个。
牛油果美味不长胖的吃法
牛油果以生食、鲜食为好。将果壳去除,即可食用果肉。除了直接吃,牛油果还可以入菜。推荐几种牛油果的美味吃法:
做成蔬菜沙拉
将半个牛油果切块,与圣女果、生菜、紫甘蓝、甜椒、鸡胸脯肉一起,加入无糖酸奶拌成沙拉。
做成三明治
代替黄油,抹在全麦吐司上,中间夹上奶酪、鸡蛋饼、紫甘蓝等做成牛油果三明治,可以当早餐食用。
加入米饭中