狐狸健身房 | 学会这五个简单动作,久坐办公室的人肩颈疼痛“有救了”

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狐狸健身房 | 学会这五个简单动作,久坐办公室的人肩颈疼痛“有救了”

颈部放松是一种温和的缓解肩颈肌肉紧张的方法。

身体站直,双臂自然下垂;向下低头,把下巴朝向胸部,颈部后侧出现拉伸感;轻轻地将头向右侧倾斜,使颈部左侧出现拉伸感;保持30秒,然后回到中间位置;重复3到5次后,再换另一边。

婴儿式是一种著名的瑜伽姿势,是一种温和的伸展运动,可以帮助缓解颈部和背部疼痛。

跪姿手掌平放在地板上,使手臂和大腿垂直于地面;身体向后坐,让臀部贴住脚跟,双臂伸直;保持60到90秒,把精力集中在呼吸上;回到起始位置,重复2到3次。

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