狐狸健身房 | 学会这五个简单动作，久坐办公室的人肩颈疼痛“有救了”
猫牛式或猫伸展式是一种瑜伽姿势，可以伸展背部、躯干和颈部，缓解肌肉紧张。
跪姿手掌平放在地板上，使手臂和大腿垂直于地面；吸气进入牛式，腹部朝向垫子垂下，抬起下巴，抬头注视天花板，扩张胸部和肩膀，保持几秒钟；呼气进入猫式，腹部朝脊柱方向拉，朝天花板弓起背部，向下注视地板，暂停几秒钟；吸气回到牛式，重复10到12次。
穿针式是一种伸展运动，有助于缓解背部和肩颈的紧张感。
跪姿手掌平放在地板上，使手臂和大腿垂直于地面；将右手手掌向上滑动到地板上，向身体左侧转动，右臂接触地板支撑体重，看向左侧；保持20到30秒，然后回到起始位置；每边重复2到3次。
颈部和肩膀的紧张和紧绷是压力和焦虑的常见症状，这也是我们的身体在感知到威胁后保证生存的一种手段。虽然我们很难预防心理压力的出现，但我们还可以通过这些有针对性的伸展、瑜伽来放松紧张的肌肉。需要注意的是，如果遇到肩颈疼痛十分严重且通过几周的伸展训练后也没有改善的情况，请前往医院就诊。
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